科学膳食 健康减脂
转眼已经进入四月，春天也已经过去大半，那夏天还会远吗？想要在夏天的较量中胜出，怎么能不赶快行动起来，俗话说得好，四月不减肥，五月徒伤悲。
想要减肥成功，最关键的是要管住嘴迈开腿，所谓管住嘴并不是要少吃、节食，而是要合理膳食，一日三餐的分配应遵循平衡膳食的原则，控制总能量的摄入。
早餐对每个人的身体健康都是非常重要的，在保证营养的情况下也要避免高热量的食物，以下给大家推荐一些适合早餐吃的食物。
红薯粥，早餐吃红薯粥既可以增加饱腹感，还可以清肠排毒，对减肥是很有帮助的。
全麦面包，全麦面包营养价值高，富含粗纤维、维生素，它的热量比一般面包少，饱腹感强。
玉米，玉米是一种高纤维含量的粗粮食物，热量很低，很适合作为减肥人士的早餐。
酸奶，酸奶含有的乳酸菌可以促进肠道的消化，把酸奶和全麦面包搭配在一起吃非常富有营养。
午餐在一日三餐中起着承上启下的作用，是三餐中最重要的一餐，适合午餐吃的食物有以下推荐。
各类蔬菜，蔬菜膳食纤维丰富，热量密度低，如洋葱、西蓝花、胡萝卜、西红柿都是不错的选择，这些蔬菜能促进人体消化，将多余的热量排出。
高蛋白，午餐需要摄入适量的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆腐，它们脂肪含量低，有利于降脂减肥，每天吃一个鸡蛋可以补充维生素B，促进脂肪分解燃烧。
主食将白米饭更换为燕麦或者五谷杂粮，可以避免血糖上升而合成脂肪，减少热量的摄取，可以达到减肥的功效。
减肥人群晚上进食要尽可能的减少，过多进食容易造成脂肪的生成和堆积，晚餐最好在六点之前进食，这样可以让肠胃有个消化的时间。建议食用水煮蛋、南瓜、紫薯、山药、苦瓜、鸡胸肉、牛肉、豆芽等，烹调方式尽量选择凉拌，少油少盐，减少脂肪。
减肥是一持久战，我们要做到坚持不懈的运动，严于律己的合理饮食，加上坚定的信念才能取得最后的成功，最后希望所有的付出都能获得满意的结果。
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