怎么科学的进行健身塑形？
铭记y1份等待99954
2020-7-10 14:39 来自 OPPO K1
1.首先要根据锻炼2113者的体形体态、身体脂5261肪的分布情况、体脂的比例来4102制订针对性的健身计划。
2.根据1653锻炼者的体能来确定合适的运动量，如：有氧运动的时间、无氧运动的强度等。
3.大多数女性对力量训练有误解和畏惧感，所以教练在指导时要特别说明力量训练对女子塑形的好处，引导女性进行正确的力量器械训练。
4.女性力量普遍偏弱，指导时要注意循序渐进，重量由轻慢慢加重，并注意动作的正确规范。
5.要注意制订训练计划的针对性，有些教练喜欢把减脂计划所有部位训练安排为每组16次，本人则认为针对脂肪较高的部位，可安排每组16次---20次，脂肪较低的部位可安排为每组12次---16次，再比如：女性为了保持胸部丰满，可针对性进行每组10次---12次的锻炼，而不宜进行高于12次的训练，以免脂肪减少导至胸部变小，但针对全身脂肪都较高的女性，则应安排全身性每组16次的训练，以快速消耗全身的脂肪。
6.大部分女性在进行健身锻炼的初期因肌肉出现酸痛容易退缩，这时教练应主动进行健身常识的讲解和指导，鼓励锻炼者继续坚持，在取得一定效果后，健身者自然就容易坚持锻炼了。 ...展开全文c
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