缓解产后焦虑，5点经验告诉你
缓解产后焦虑，5点经验告诉你
回想人生中，最难的时光都发生在产后的那段时间。
生老大时，产后堵奶、精力不够、记忆力下降、产后脱发、身材发福，每一项都让我徘徊在奔溃边缘。没有经验，也没有人告诉我该如何去面对。一度只能通过自我怀疑，以及对周围的人发脾气来发泄情绪。
生了老二，身体也同样面临这样的状态。只是人生起起伏伏，这点状况总觉得会随着时间过去。
缓解产后焦虑，5点经验告诉你。
饮食健康，补充营养。
注重微量元素的补充，比如说铁元素，对脱发会有好处（我的脱发是在产后4-5个月，大把大把掉，生老二比生老大补铁更重视一些，脱发也好一些）；复合维生素也会对身体的各种机能有微量的调节。饮食清淡，身体负担小一点。比如我吃重口味的会喉咙难受，尽量多规避一些让身体不适的习惯。
睡眠充足，拒绝疲劳。
生娃之后，经常起夜，睡眠不够，会让人极度烦躁。家人们一定要多给产妇足够的休息时间，要她自己保持充足的睡眠。多喝水、多睡觉，心情自然也会好。
循序渐进，接受自我。
产后身体活动必不可少。先做盆底肌和腹直肌的修复，之后再做一些低强度的运动，比如普拉提、瑜伽、低强度跳操等。要循序渐进，不要过度内卷，什么立刻恢复到产前、拥有马甲线等。要给身体足够的耐心，至少等待1年的时间，恢复到产前的状态。
跳出繁琐的思维圈，专注做一些感兴趣的事情。
不要把自己所有精力放在琐事上面，花时间做一些感兴趣的事情。投入到工作状态，一开始对自己的要求不要太高。如果工作不顺利，可以找到一些其他的出口，跳出原有的思维圈。第一胎的时候，工作不顺利，但是又找不到其他的途径去解决。我去学了油画，一画就是一年。一些问题暂时找不到答案，就不要一直去反复纠结，时间会告诉你答案。
对自己宽容，对家人也要宽容。
产后，需要家人更多的关心，家人的关心能够缓解焦虑情绪。同时也要对家人更多宽容。比如说月子中，我老公因为工作忙，陪伴的时间比生老大的时间少很多。但有时候看到他为工作拼尽全力，也能理解他，他的工作也是我们生存的根基。有时候不是家人们不想关心，而是他们不懂得怎么关心。适当的倾诉，相互交流，多沟通，也能更坦然度过这个特殊时期。
❤自身经历分享。希望能给正在经历产后焦虑，以及产后焦虑的家人们，一些正向的帮助哈。
2023-12-16 08:35
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