哺乳期间怎样饮食能提升奶水质量
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蔡云朗 主任医师 东南大学附属中大医院 三级甲等 妇产科 哺乳期间，可通过合理饮食来提高奶水质量，包括摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，以及保持饮食均衡。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。
1.蛋白质类食物：如鸡肉、鱼肉、瘦肉、蛋类、豆类，能促进乳汁分泌。
2.汤类食物：像猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤等，有助于增加乳汁量。
3.富含钙质食物：牛奶、豆制品、虾皮等，满足母婴钙需求。
4.新鲜蔬果：提供丰富的维生素和矿物质，如苹果、香蕉、青菜等。
5.全谷物类：糙米、燕麦、全麦面包等，补充能量和膳食纤维。
6.坚果类：核桃、杏仁、腰果等，含优质脂肪和营养成分。
哺乳期妇女要注意饮食多样化，保证营养均衡，这样才能为宝宝提供优质的乳汁。
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