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白领要如何科学减肥白领科学减肥的小知识

泰然健康网
2024-12-08 22:02

一、白领要如何科学减肥

　　1、按时用餐
　　办公室的环境可能会让你用餐不准时，你可能因为还有工作在身，而延迟了吃饭。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意更改用餐时间，也不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。
　　2、每隔一小时站立10分钟
　　站立会提升你的新陈代谢，让胃里的食物消化得更快。如果条件允许的话，最好是环绕房间一周，甚至是跳段小舞更好。
　　3、有一个适当的用餐地点
　　如果你习惯于边看电脑边吃东西，当你的注意力不集中在食物上，你就会吃得更多。所以，用餐时要专心致志，最好是坐在餐桌旁吃饭。这样能降低你进食的速度，还能减少你的食量。
　　4、只吃八分饱
　　吃饭只吃8分饱，好处多得不得了。这样能帮你控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以，8分饱是一个非常恰当的量，可以使减肥者保持比较好的状态。

二、白领科学减肥的小知识

　　一定要吃早餐
　　禁食后的漫漫长夜，你的身体需要燃料来保证新陈代谢。不吃早餐会减缓你身体燃烧脂肪的能力，因为身体会自动节约“能源”，所以一定要确保在起床后一小时内吃上早餐。若觉得上班时间太匆忙，可以在前一天晚上准备好第二天的早餐。
　　不要节食
　　你可能会认为，节食可以为你带来苗条的腰线，但是正好相反。不吃早餐会让你的身体认为能源供给不足，从而储存着脂肪，而不是燃烧它们。不想吃太多的女生可以尝试少吃多餐，既不会饿肚子，又能保持血糖水平稳定，保证新陈代谢正常进行。
　　学会缓解压力
　　压力过大会减缓你的新陈代谢，而应激激素皮质醇则是罪魁祸首：当应激激素皮质醇水平过高，会抑制身体燃烧脂肪的能力。尝试着每小时花几分钟进行深呼吸，或每周做两到三次瑜伽，以保证新陈代谢正常进行。
　　做一个迷你锻炼
　　工作太忙，没时间运动？一项研究表明，每天花大约25分钟进行短时间剧烈运动，仍然可以消耗大概200卡路里的热量。所以，即使你没有时间进行充分的锻炼，下班后进行短时间运动，出点汗，对身体也是有好处的。

三、夏季适合办公室白领的科学快速减肥方法

　　白领减肥法：腹部按摩
　　除了要调整你的饮食之外，运动当然也是不能缺少的，一般的白领腰部上都有赘肉，那么腹部也是一样，在洗澡后就开始按摩，用手掌从肚脐上方，胸骨下方开始，从上到下推按，按摩的时候要把握好力度。最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次，基本一周就可以看到明显的效果。
　　白领减肥法：呼吸瘦腰
　　横膈膜是一个很好的减肥法，每次呼吸的时候就会压迫你的腹部，收紧你的小腹，举高双手，使胸部充分张开。吸气是横膈膜大幅上扬，呼吸收缩横膈膜。横膈膜呼吸可以让养分送递身体的各个角落。每天早晚各练习8-10次。
　　白领减肥法：辣椒
　　有了好的运动减肥法，吃的东西自然也是需要注意的，比如辣椒，辣椒中的辣椒素可以再短时间内提高你的新陈代谢，在平时的菜肴中加上点辣椒是不错的，但是吃辣椒的不要喝奶制品，那样会降低你的效果的。
　　白领减肥法：水果
　　水中和蔬菜都是不错的减肥食物，一般都是低卡的食物，但是也有例外的，所以最好就是吃苹果、梨子、橘子等食物，吃之前也要调查一下这个食物是不是有高热量等。

四、白领什么时候做运动减肥效果最好

　　白领什么时候做运动减肥效果最好运动减肥时机
　　根据轻度、高强度、中度运动的特点及影响，可以推出几个最优运动时间段，上午时段通常系在早餐后3小时至午餐前，而下午运动时段通常在午餐后3小时至晚餐前，而晚间时间通常系在晚餐后3小时至睡前。同时要注意结合具体运动形式，以及外部环境等因素的影响。
　　白领什么时候做运动减肥效果最好时间注意事项
　　除确保效果外，运动减肥还必须充分考虑安全及副作用等因素。比如饭后立即运动减肥，往往给肠胃带来机械性刺激，造成诸多不适感，而且可抑制脂肪的分解，抑制体内副交感神经、导致血流分配紊乱，所以为避免饭后减肥可能造成的健康威胁，同时最大限度的确保减肥的效果。所以通常不建议在饭后不宜马上运动。而适当的饭后散步等轻度运动行为是可以进行。
　　通过上面的介绍，想必很多朋友对白领什么时候做运动减肥效果最好的问题有所了解。有关方面的专家提醒，白领减肥运动效果受诸多因素的影响，所以有必要还必须结合食疗等其他减肥手段，进而更好的确保减肥的效果，避免盲目减肥造成的危害。