自制低卡食谱
自己总结的低卡家常菜谱,适合又想减肥又想吃好吃的人们。友情提示,虽然这些菜都是低卡,但也只是相对而言,最重要的还是控制摄入热量的总量。
主食类-饭
蛋炒饭137大卡（100克）
鸡蛋70.0g米饭150.0g酱油3.0g金龙鱼玉米油4.0g
蛋包饭87 大卡（100克）
番茄200.0g辣椒(青，尖) 10.0g洋葱50.0g鸡蛋100.0g米饭100.0g盐 4.0g糖 2.0g
油10.0g番茄酱20.0g
1 番茄切十字刀,放到开水中烫一下,捞出剥皮,切碎备用. 洋葱、青椒切丁,备用.
2取一个鸡蛋,打散。平底锅加热,加少量油,让油均匀铺满平底锅。
3将火尽可能关小,将鸡蛋倒入锅中,转圈晃动,使蛋液铺满锅底,小火煎到下面刚好可以翻起来,翻面,关火,用余温将另一面煎熟,取出备用.
4另起一个炒锅,加少许油烧热,然后加入青椒、洋葱丁、番茄翻炒,加糖、盐、米饭翻炒出锅. 虾仁青豆节瓜蛋炒饭127 大卡（100克）
鸡蛋58.0g青豆60.0g节瓜150.0g虾仁（红）50.0g橄榄油10.0g米饭200.0g
锅烧热，加入橄榄油，把虾仁和青豆放入锅内炒，在加入节瓜丁，炒至半熟加入米饭，炒匀后加入盐和鸡粉调味，最后打入鸡蛋。就可以上桌咯
雪菜肉丝炒饭138 大卡（100克）
米饭200.0g雪菜30.0g猪肉(里脊) 35.0g花生油10.0g精盐 3.0g
1.首先是准备好米饭，将猪瘦肉切成肉丝，也可同时准备些葱花。
2.锅烧热，倒入油，将肉丝、雪菜、米饭依次倒入翻炒，出锅前放入盐即可。
微波炉番茄鸡蛋烩饭71 大卡（100克）
米饭100.0g鸡蛋50.0g番茄150.0g葱 5.0g精盐 2.0g
1、鸡蛋打碎，加香葱、盐、鸡精、米饭，搅匀，放入微波炉中高火加热2分钟。
2、将切好的番茄加入，与鸡蛋和饭拌匀，放入微波炉中高火再加热2分钟，即可。
香菇滑鸡煲仔饭130 大卡（100克）
香菇(干) 10.0g饮用水500.0g鸡翅200.0g酱油10.0g生抽10.0g芝麻油 3.0g姜 5.0g
白砂糖5.0g料酒 3.0g大葱 5.0g盐 3.0g稻米200.0g花生油10.0g
1.电饭煲用平时蒸饭的方式把米洗好后加泡10分钟，在蒸之前放一点盐和麻油入味。然后启动蒸饭按键，准备其他材料。
2.将鸡中翅洗干净，倒入酱油和生抽（等量）刚好盖过鸡翅，再加入一点糖，料酒，麻油，
相关知识
健康低卡美食食谱
健康低卡小零食食谱
低卡饮食：控制热量的健康食谱分享
卡业联盟：健康饮食计划：低卡路里食谱分享(低卡路里的食谱) – 卡业联盟官网
低卡轻食食谱有哪些
低卡蔬菜减肥食谱
【步骤图】健康低卡美食食谱
低卡健康自制泰式甜辣酱
【步骤图】健康低卡小零食食谱
低卡低糖低盐，糖尿病降糖食谱
网址: 自制低卡食谱 https://m.trfsz.com/newsview375114.html
