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塑身女王郑多燕教你吃出性感身材

泰然健康网
2024-12-08 23:38

内容简介 · · · · · ·

瘦不下来的借口有很多，在美食面前我们总是感叹：“不是我们太软弱，而是敌人太强大！”

但是郑多燕要告诉你，我们和美食绝对可以化敌为友，一口一口吃出健康与窈窕！摒弃错误的进食习惯，选取更富营养的食材，烹饪出一道道与家人共享的美味。

书中烹饪的每一道菜品和每一种饮食方法都极为适合亚洲女性，不必舍弃脂肪，因为它是构成女性特有曲线的重要因素；不必戒甜戒辣，传统泡菜的发酵乳酸菌对调节肠内环境绝对有益；不必畏惧主食，抵抗饥饿的反复骚扰还是要靠碳水化合物的支撑……这本书中，郑多燕颠覆你以前熟悉的很多减肥真理，不过因为郑多燕12年经验实证，这才是真正塑形的不二食则！

【PART1 基本方针】

没有规矩不成方圆。减肥塑形也有很多基本常识需要被熟知！面对饥饿感，要听从大脑的指挥还是顺从胃的选择？郑多燕说，请听懂你内心的声音！面对零食，我们不必节节败退，便携零食包绝对能成...

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瘦不下来的借口有很多，在美食面前我们总是感叹：“不是我们太软弱，而是敌人太强大！”

【PART1 基本方针】

没有规矩不成方圆。减肥塑形也有很多基本常识需要被熟知！面对饥饿感，要听从大脑的指挥还是顺从胃的选择？郑多燕说，请听懂你内心的声音！面对零食，我们不必节节败退，便携零食包绝对能成为你的贴身守护神。面对饮食习惯，只告诉你正确的、有助抗衰老的、益于肌肤护理的实用、易懂的方式。说到底，减肥塑形真的就是这么简单！

【PART2 每天6-8餐饮食方法】

谨记！每一口进入我们嘴中的食物都可以被当做一餐。保持每天6——8餐的进食法，无论早餐、午餐还是晚餐都能完美平衡吸收与新陈代谢。而睡前3小时不再进食的要义则保证我们的胃部也有喘息的时机，为第二天的营养消化吸收打好基础。而每周一次的奖励日则有效缓解减肥期间的压力，让塑形变得快乐有趣。

【PART3 重启身体系统】

唤醒源自身体内在的能量，减肥从来都不是被动的事情！只需3个步骤就能复活沉睡已久的易瘦体质。郑多燕告诉我们，要想越吃越瘦，首先要让味觉变得“小清新”——盐分摄入控制很重要。另一个冬季养生要义便是：暖暖下肚才能真正驱散严寒。控制血糖，打造不运动也会让脂肪熊熊燃烧的完美体质。

【PART4 多燕享瘦菜品105道】

阅读这一章节你会发现，原来减肥塑形期间可以吃的东西这么丰富，忍饥挨饿的日子总算到了尽头！

不仅有沙拉、果汁和配菜，就连我们避之不及的米饭、肉食主菜都一应俱全。动辄十几样的食材搭配组合，让减肥餐从此不枯燥无味。自制养颜茶、甜点让你乐享每日午后时光。

塑身女王郑多燕教你吃出性感身材的创作者 · · · · · ·

作者简介 · · · · · ·

[韩] 郑多燕

韩国畅销书作家，健身教练。

1966年生人，43岁，2个孩子的母亲，同时也拥有令人羡慕的性感身材。2003年前，她只是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛困扰的平凡主妇，通过独创的瘦身操成功塑形，在网络上公开自己的瘦身经验后，迅速走红，成为韩国话题人物，并掀起全民瘦身的运动高潮。其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。她被粉丝们尊称为“瘦身救世主”“韩国最美辣妈”。她的传奇瘦身经历风靡亚洲。

她曾受邀参加日韩各档娱乐节目，在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》等节目，积累了超高的人气。曾出版《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》等著作。

目录 · · · · · ·

Prologue 卷首语 8
不可忘记的10条知味法则 11
Part1 Theory
基本方针
1
一日三餐变每日6—8餐，大家的郑多燕成功回归，就此摆脱肥胖烦恼 15
· · · · · · (更多)

原文摘录 · · · · · ·

想要年轻就需要充足的西红柿&西兰花，抗衰老效果最好的两大蔬菜就是他们！西兰花中维生素C的含量是人们常说的维生素C之王柠檬的两倍。通常我想吃甜食时，会用水果来满足自己。首先不要将这件事常挂心头。减肥中压力是大敌，在活动中愉快地享受美食才能感受到惬意。再者，只要平时坚持了每餐少吃的习惯，偶尔一次打破常规也不会导致发胖。相反，觉得自己一时失策，给自己施加压力会受到反效果。调味要用柠檬汁或醋，盐分是绝对不可以的哦。柠檬汁葡萄柚汁西红柿汁黄瓜汁 (查看原文) —— 引自第1页

喜欢读"塑身女王郑多燕教你吃出性感身材"的人也喜欢 · · · · · ·

0 有用随风幻城 2017-01-28 15:35:52

1.节食减肥只会形成反弹&易胖体质。节食减肥会导致代谢功能逐步衰退，进而自身变为易胖体质。“明明什么都没吃却还发胖”的悲惨境况请远离！ 2. 吃主食，要趁早。碳水化合物是转换成能量的重k要营养物质。但是要警惕，晚间，多余的碳水化合物很容易转换为脂肪堆积在身体里。 3. 睡前三小时止进食。夜晚，身体进入睡眠前的调整时间。因此，睡前三小时内最好不要进食。 4. 设定一周一天的自由日，释放压... 1.节食减肥只会形成反弹&易胖体质。节食减肥会导致代谢功能逐步衰退，进而自身变为易胖体质。“明明什么都没吃却还发胖”的悲惨境况请远离！ 2. 吃主食，要趁早。碳水化合物是转换成能量的重k要营养物质。但是要警惕，晚间，多余的碳水化合物很容易转换为脂肪堆积在身体里。 3. 睡前三小时止进食。夜晚，身体进入睡眠前的调整时间。因此，睡前三小时内最好不要进食。 4. 设定一周一天的自由日，释放压力。过度的压抑是导致食欲暴发的元凶，在不知不觉间就会出现过度饮食。所以，请偶尔适度地褒奖一下自己的身心吧！ (展开)

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我要写书评

塑身女王郑多燕教你吃出性感身材的书评 · · · · · · ( 全部 6 条 )

穆 2014-11-22 22:41:27

少食多餐，把胃缩小，然后就大功告成

健美比较重要的一点是讲究“七分吃三分练”，你只顾得在健身房哑铃杠铃地举，却不懂地如何补充营养素，那就是白练。那么，减肥也是一样，你把郑多燕的减肥操跳的大汗淋漓，却又大快朵颐，那也是白搭。这本书，个人觉得配合郑多燕的减肥操视频来实践，减肥效果应该事半功倍。 ... (展开)

guiking 2014-04-23 18:51:55

塑身女王郑多燕教你吃出性感身材有感

与其说瘦身，不如说享受美食（塑身女王郑多燕教你吃出性感身材有感）美好身材，是每个女生都神往的。每一个女生，都希望自己拥有窈窕细腰，细长腿，貌如童。那么，来看看《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》这本书。与其说这是一本教我们如何瘦身的书，还不如说这是一... (展开)

平安健康 2014-03-24 11:45:10

少量多餐来增加饱腹感

减肥或是健身再多的书都拯救不了你的身材方法就只是方法，不做的话都是白看老调重弹，郑多燕的操做过一阵子。1的小红帽对膝盖的压力什么的都是大家知道的了。所以用kindle多看的时候看到免费的就下下俩看了下整体基调就是利用少量多餐来增加饱腹感。其实少量多餐... (展开)

LynnLin_诺 2014-03-14 22:25:36

能够跟美食华敌为友真的很开心

从这本书中我们可以了解到怎样可以跟美食化敌为友，一口一口吃出健康与窈窕！摒弃曾经错误的进食习惯，选取更富营养的食材，烹饪出一道道与家人共享的美味。而且书中烹饪的每一道菜品和每一种饮食方法都极为适合亚洲女性，我们不必舍弃脂肪，因为它是构成女性特有曲线的重要因... (展开)

灰白 2014-04-11 16:03:12

郑多燕的好身材保持之道——少食多餐+健康食材

这篇书评可能有关键情节透露

郑多燕的出名是由于她在大妈的年纪和大妈的身材时期恢复了少女时期的身材和容颜，简直就是一部励志史啊！如今她最有名的就是“郑多燕系列减肥操”了，这个减肥操应该也帮助了很多美眉成功塑形吧！作为塑身女王她们吃些什么一直是我这个吃货比较好奇的地方，对于... (展开)

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guiking

与其说瘦身，不如说享受美食（塑身女王郑多燕教你吃出性感身材有感）美好身材，是每个女生都神往的。每一个女生，都希望自己拥有窈窕细腰，细长腿，貌如童。那么，来看看《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》这本书。与其说这是一本教我们如何瘦身的书，还不如说这是一本：既能让我们保持苗条身材，又能吃出美味，吃出漂亮的一本书。书里面的内容很丰富。主要有一下几个部分组成。一：基本方针。听从内心的声音。二：每...

2014-04-23 18:50:53

Hyada