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关于藤黄果减肥的真相

泰然健康网
2024-12-09 00:51

什么是藤黄果？

藤黄果是一种热带水果，也被称为马拉巴尔罗望子树或brindleberry。它已成为一种流行的减肥补品，据称可以通过抑制食欲和阻止脂肪生成来促进减肥。其他主张表明它可能降低胰岛素和炎症水平并改善消化。

但是，像许多补品一样，这些主张可能比真实性要大肆宣传。

热带藤黄口香糖（Garciniagummi-gutta）种（原名印尼）原产于印度尼西亚，看起来像一个小南瓜或番茄，颜色从深绿色到浅黄色不等。补品中使用的提取物由果皮制成，果皮中的羟柠檬酸（HCA）含量较高。HCA被认为有助于减肥和补充藤黄果的其他好处。

藤黄果如何减肥？

关于藤黄果减轻体重影响的说法可能被夸大了，但这并不意味着它不会对脂肪减少产生轻微影响。研究表明，HCA可以促进脂肪燃烧并降低食欲，但影响可能不大，甚至不大。

对动物和人类模型的研究均表明，HCA可能阻断一种称为柠檬酸裂合酶的酶，该酶可产生脂肪。它还可能会提高血清素水平，从而减少饥饿感。但是，主要问题是发现不一致。

尽管一些研究表明该提取物可有效减轻体重，但其他研究则没有效果。

多项研究的回顾表明，服用藤黄果痛症2至12周的人比服用安慰剂的人减重约2.2磅。但现实情况是，该金额微不足道。

同样重要的是要记住，其他研究发现补充剂的人与安慰剂的人在减肥方面没有差异。

减少食欲

研究表明，补充藤黄果可使人感到饱腹，从而限制了暴饮暴食的可能性。一个人消耗的卡路里越少，他们减肥的可能性就越大。这种作用可能与HCA增加血清素（一种大脑化学物质，也是一种抑制食欲的药物）增加的能力有关。

然而，发现并非一成不变。研究结果好坏参半，与服用安慰剂的人相比，服用藤黄果的人的食欲没有变化。

改变脂肪代谢

人体研究表明，服用藤黄果对脂肪代谢可能有益。它可能会降低血液中新脂肪酸和脂肪的产生。

还有一项研究表明，超重者服用该提取物可能导致腹部脂肪减少。如前所述，它可能对柠檬酸裂合酶产生影响。通过抑制这种酶，人体可能不会轻易产生或储存脂肪。

藤黄果的其他声称的好处

其他发现还显示出补充藤黄果的其他好处，尽管其中只有在动物和实验室环境中才观察到。但是一项人体研究指出，胆固醇和甘油三酸酯具有益处。

每天服用2800毫克，持续8周的参与者显示出以下好处：

总胆固醇下降了百分之六以上。“不良”LDL胆固醇下降了12％以上。“好”HDL胆固醇上升了近11％。甘油三酸酯减少了约8.5％。通过尿液排出的代谢物增加了125％至258％。益处可能与藤黄对柠檬酸裂合酶的作用有关。但是，这些发现尚未被复制。其他研究没有显示出类似的益处，因此不建议患有心脏病或高胆固醇的人服用藤黄果作为治疗方法。

在动物或试管模型中存在表明对血糖和糖尿病有益的研究。观察结果包括控制血糖，提高胰岛素敏感性和降低胰岛素水平的潜在益处。但是，不能说这些结果是否可以转化为人类研究。

因此，不建议使用藤黄果作为糖尿病的一种治疗方法。

藤黄果的副作用和注意事项

那么，藤黄果安全吗？如果您长时间不服用，似乎可以了。在12周内服用2,800mg的剂量并未出现问题，但可能没有危险。

在这一点上，膳食补充剂仍未受到美国食品和药物管理局的管制，因此您不一定总能得到自己认为的样子。不同品牌的HCA含量可能有所不同，而某些公司可能会使用劣质产品或廉价填充剂。购买补充产品之前，请进行一些研究以找到有信誉的公司。

尽管通常使用是安全的，但这并不意味着补充藤黄果不会与所有人都同意。有报道说，有些人经历了消化问题，头痛或皮疹。

此外，当人们将藤黄果与现存的糖尿病和高胆固醇药物合用时，会出现不良反应。当他们与抗抑郁药一起服用时，发现至少有一个人具有5-羟色胺毒性。因此，如果您正在服用任何药物，请务必在补充药物之前咨询您的医生。

推荐剂量

由于缺乏对藤黄果有益的研究和一致发现，很难建立标准推荐剂量。因此，最好遵循瓶子上的指示。

有许多补充品种，一些专家报告说，选择具有50％到60％HCA的品牌是最好的。剂量说明通常建议每天500毫克，一日三餐，大约在饭前30至60分钟服用。

您应该服用藤黄果减肥吗？

由于很少有证据证明其对减肥有效果，因此藤黄果不应成为减肥的主要内容。这种影响至多可以忽略不计，与健康饮食和增加活动量相比，显得微不足道。