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睡眠质量特别差怎么办？

泰然健康网
2024-12-09 02:20

失眠吃什么好

大家都比较熟悉牛奶，因为牛奶有类于鸦片作用，有镇静和麻醉作用，所以好多睡眠不好睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。还有就是蜂蜜、小米，小米里头含有色氨酸，色氨酸对于大脑皮层有抑制作用，助于睡眠。还有核桃和大枣，好多中药里面就含有大枣，有镇静、安神作用。这些食物，对于睡眠不好的人，适当多吃一点，尤其是晚上睡觉前，有意吃一点，可能对睡眠有好处。失眠有非药物治疗、药物治疗，药物治疗是主要，但食物也有助于睡眠。这些食物不是每天必须吃，也不是必须吃到一定量，可以适当结合着吃，跟非药物治疗和一些心理治疗以及一些其他方法结合着用。

哮喘会引起失眠吗

哮喘会引起失眠，因为有的哮喘它就是睡眠时候发作，叫睡眠性哮喘。另外一种虽然不是在睡眠时发作，但是哮喘的病人到夜间也容易发作，一发作，病人可能就睡觉不好。还有是哮喘的病人服用一些药，喷一些药，这些药对中枢神经有兴奋的作用，所以容易引起失眠，所以说哮喘是很容易引起失眠的。有些病人在夜间发作，尤其像反流性食道炎引起的哮喘，因为反流行食道炎往往就是夜间发作，夜间平卧位以后，食道反流，食道反流以后进入气道，误吸到气道以后，引起病人哮喘。好多病人，哮喘的病人就是夜间发作，为什么夜间发作，查不到原因，最后查，查到最后是反流性食道炎，把反流性食道炎一治，病人的哮喘就好了。所以这种病人夜间的睡眠肯定是不好的，因为他食道一反流、一刺激，哮喘一发作，病人就容易醒。

饮食和失眠有关系吗

饮食和失眠还是有关系的，因为好多饮料，大家可能比较熟悉的，像咖啡、茶，它里面有些成分，就咖啡里面的咖啡因，它对中枢神经是有兴奋作用的，所以有些人喝了这个，是睡不着觉的，这个大家是比较熟悉的。还有吃的东西，辛辣的东西，还有是高脂、高蛋白的食物，如果睡觉前吃了辛辣的和高脂、高蛋白的食物，的胃肠负担就比较重，这样你肚子感觉就会感觉不舒服，肚子胀，而且有时候也容易因为高蛋白的食物产气多，容易产生便意，所以你就容易去厕所，就是中间起夜的时间比较多，这样就影响你的睡眠。所以饮食和睡眠还是有关系的。

怎么诊断失眠

失眠有好多种表现，所以诊断失眠的时候，也有个标准。第一种情况就是入睡困难，就像我刚才说的，入睡时间大于30分钟也睡不着。第二种情况就是睡眠的维持障碍，就是一晚上醒来好多次。第三种情况就是睡后以后，容易早醒，醒后尤其白天就没有恢复感，就是我的精力和体力没有恢复，这是一种情况。还有一种情况就是在特别适合睡眠的环境下，也睡不着觉，在该睡觉的地方睡不着觉，这是一种情况。第四种情况就是与睡眠有关的一些白天的社会功能的障碍，刚才跟大家说的，注意力不集中、记忆力减退、疲劳、学习和工作能力的下降、情绪的波动，白天感觉头痛、头晕，而且白天来想着晚上会是不又睡不着觉等等，有这些表现。有以上三种情况，而且这三种情况同时存在，就可以诊断失眠。

脑血管病的饮食指导

脑血管病讲了很多，老百姓可能特别关心就是怎么吃东西，往往讲都说病从口入，好像老百姓对吃特别关心。主要是危险因素里面强调的，尽量少吃高脂的东西，因为高脂肪的东西进行代谢以后，往往会引起血脂的增高。高糖的饮食吃得太多，胰岛功能负担加重。有的人本身胰岛功能就差，而且它有二型糖尿病的遗传基础，如果体内的含糖量高的饮食进得多了，血糖就会增高。所以高脂、高糖饮食，尽量限制，就是说低脂、低糖的饮食。还有就是盐的限制，盐吃得多容易引起血压增高。因为大家可能不太清楚，就像临床上休克的病人、血压低的病人，就是补盐水，通过生理盐水而提高血压。这个跟生活中吃盐也是一样的道理，盐吃得多了，再加上喝水，就会把血压升起来，就会引起高血压。所以高血压的病人就强调要限制盐，盐少了，血压就不会升高。这个是针对三高而引起的饮食。这些不能吃，那能吃哪些东西呢?就是常说的蔬菜和水果，蔬菜和水果里面的矿物质、微量元素等等抗氧化剂，含量都比较高，对于预防脑血管病，有很重要的作用。所以饮食的基本原则就是限制三高，高糖、高盐、高脂，能吃的东西就是多吃蔬菜、水果。还有就是民间流行的说法是多吃木耳、多吃洋葱等等这也可以，但是也不是说经常，必须每天吃这些东西。好多疾病的治疗是综合措施，包括饮食也是综合的。尽量就是各种食物都吃，吃得杂一点，但是不要对某些食物太贪，要适中，不单单是对脑血管病，对其他疾病也是一样的，这样的营养会均衡，既不会营养过剩，也不会营养缺乏，也可以预防疾病。

中风120是怎么回事

中风120可能有的人听说过，有的人没听说过，但是这个非常重要，因为可能这方面的宣传，尤其国家还可能是少一点。中风120是国家自己自创的，因为国外有一个它是英文字母打头，老百姓对于英文字母不太熟悉，也不好记，国家的脑血管病分会的专家就发明了一个中风120。中风120实际非常简单，1它就代表说看头面部有没有口眼歪斜，如果有口眼歪斜就叫1。2就是看双上肢，你把两个胳膊举起来，看有没有一侧下垂的，就是两个胳膊不在一个水平面上，就叫2。3就是听，听看看你有没有讲话口齿不清，如果有以上三种情况，就赶紧拨打120，这就叫中风120。因为有时候的急性脑梗死，你在4.5小时之内到达医院以后，是可以溶栓的，溶栓是可以使病人治愈的。所以这个时间窗非常重要，所以国家就发明了中风120，为了让大家对于脑血管病有个比较通俗易懂的认识。

脑血管病能治好吗

说了这么多，大家觉得它的复发率又高，危害又这么重，那它到底能治好不治好，我觉得大家心中也有个数，如果能治好，可能这些危害就会能少一点。但是虽然它不是绝对得治不好，也不能说绝对能治好，某一个时段患了病，可能这一次能治好，但是不能保证它不复发。往往治好的病人，有三分之二留有不同程度的残疾，所以它治愈率是不高的，而且治愈以后不能保证你下次不复发，就是老百姓说的除根，除根是除不了的。因为它刚才也说过，它有一些危险因素有些是可变的，有些是不变的，不变的因素是改变不了的，所以它的治愈率不高，复发率还很高。所以严格意义来说是绝对除不了根的，但说某一次患病，因为现在的治疗措施比较先进，是能治好的。