年纪越大，睡眠越差❓5大技巧，拥有高质量睡眠
年纪越大，睡眠越差❓5大技巧，拥有高质量睡眠
❄️秋冬转季，睡眠质量下滑，不知道是不是只有我才有的问题，年龄越大，睡眠质量越差，压力越大，越难入睡
睡得好实际上可以补身体，可以更好地带走我们身体的疲劳，让身体能正常代谢，是身体健康和心理健康的基础！
睡不够不仅让身体不好，易发胖，也会让皮肤变差！
今天蛋蛋给大家分享高质量睡眠的秘诀，拯救“特困生”：
睡前5不，远离“好睡眠绊脚石”
❌不玩手机、ipad 等电子产品
❌不吃大餐：睡前4小时不吃太多食物，睡觉前2小时不吃东西
❌不喝饮料：咖啡、酒精、碳酸饮料等
❌不情绪化：不生气、不焦虑，不思考工作上烦心的事情
❌不动脑子：不做需要强度高思考的事情
·
好睡眠心理暗示
①冥想正念
②反向意念法
·
养成睡觉时间规律
理想入睡时间：11点半±1小时
理想起床时间：7点-7点半
·
多吃富含褪黑素/色氨酸的食物
水果如香蕉、菠萝、葡萄、西红柿、酸樱桃等
全谷物如燕麦、玉米、小米等；
坚果如开心果、核桃、夏威夷果等；
高蛋白质食物如鸡肉、奶酪、鱼、牛奶、海产品等。
·
营造更好的睡眠环境
①睡前找到固定的“睡眠信号”：
睡前泡脚、泡澡、拉伸、看书、听书等
②闻得更安心：在睡前点香薰
③穿得更舒服：选择纯棉/亚麻/真丝材质的睡衣
④盖得更舒服：纯棉/亚麻的被单：100支高配
⑤躺得更舒服：胎儿睡姿+高度10cm枕头+软硬适中的床垫
·
说到睡眠环境，我常年入睡困难也一直在探索适合我的床和床垫。
对我而言重要的是，我的床垫对腰椎的支撑力度要刚刚好，晚上起夜翻身没什么声音，最好也不要太贵。个人不太喜欢太软的床垫，对脊椎也不好，这次试了SW床垫，正反两面硬度不一样，功能也不一样，调和了我对床垫既要舒服又要对脊椎好的要求~
床垫真的不用买贵，买对就行，分享给睡眠质量不好的姐妹们~
·
今天的分享就到这里~
㊗️你健康快乐每一天~
做自己健康的CEO
⭐️首页养生健康合集持续更新中
✅get更多营养健康干货|食谱
·
2023-10-28 03:07
相关知识
孕期失眠睡不着怎么办❓7个助眠小技巧秒睡
睡得越久睡眠质量就越好？怎样才算睡眠质量好？快来对照吧
全方位、精细化的睡眠管理来了，让你拥有高质量睡眠
睡眠质量不好如何调理 如何提高睡眠质量
如何才能拥有人类高质量睡眠？
提高睡眠质量有办法
如何提高睡眠质量 10个窍门睡得香
孕妇提高睡眠质量的小技巧有哪些
睡眠不好怎么办 七个方法提高睡眠质量
怎样调节睡眠质量， 10个有效方法提高睡眠质量
网址: 年纪越大，睡眠越差❓5大技巧，拥有高质量睡眠 https://m.trfsz.com/newsview379659.html
