春节吃不胖还能瘦，只需做到这4点
春节是中国最重要的传统节日之一，也是人们最重视的团聚时刻。在春节期间，家家户户都会准备丰盛的食物，人们也会享受美食、欢聚一堂。但是，由于春节期间人们往往吃得多、动得少，容易导致体重增加。那么，如何在春节期间保持健康、避免体重增加呢？做到以下四个方面。
一、饮食技巧
在春节期间，美食是不可避免的，但是我们可以采用一些饮食技巧来控制体重。
1. 吃饭顺序
按照蔬菜、肉、碳水的顺序，这样吃不仅营养均衡，而且饱腹感更强，记得细嚼慢咽哦。同时，规律的饮食也有助于控制体重。
2. 拒绝油腻高糖
要尽量选择低热量、低脂肪、低糖分的食物，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。此外，要尽量选择清淡的烹饪方式，如蒸、煮、烤等，避免油炸和煎炸的食物。
3. 吃饱不吃撑
要控制食量，不要过量摄入食物，吃到七分饱的时候就应该停止了。
4. 吃肉不喝汤
肉汤里还有不少脂肪和嘌呤，喝汤过多，就容易造成摄入热量超标，嘌呤过多，也会引起痛风等问题。
二、零食篇
春节期间，零食是必不可少的，但是选择健康的零食可以帮助我们控制体重。
1. 拒绝瓜子炒货
100g瓜子热量约为600大卡，好吃不占肚子，容易吃多！可以吃点巴旦木、开心果等见过，饱腹感更强。
2. 不吃糖，但可以吃黑巧
糖果很容易让摄入的能量过多，导致脂肪堆积，迅速变胖。建议吃75%以上的黑巧，解馋又抑制食欲。
3. 拒绝果脯、蔬菜干
果脯中添加大量的精制糖，蔬菜干经过高温的油炸膨化，是发胖的“伪健康”食物，可以吃低卡水果、坚果等零食。
4. 拒绝果汁等含糖饮料
含糖饮料就是发胖甜水，一定要避免饮用，可以喝点茶水、柠檬水替代。
三、水果篇
水果富含维生素和纤维素，可以帮助我们控制体重。在春节期间，可以选择一些低热量的水果：
1. 柚子
柚子水分含量充足，饱腹感强，热量低，即使多吃，也不会发胖，还可以减少其余食物的摄入。
2. 草莓
草莓属于低糖水果，且每100g草莓的热量约为29大卡，富含膳食纤维，促进肠道蠕动，缓解便秘。
3. 车厘子
车厘子虽然甜，但升糖指数却不高，富含膳食纤维及营养元素，还能有助于抗氧化。
4. 猕猴桃
猕猴桃中含有精氨酸、丰富的维生素C、猕猴桃碱，可以抗氧化、促进脂肪分解。
另外，也可以吃蓝莓、圣女果、火龙果、橘子等低卡水果。
四、补救篇
如果春节期间不小心吃多了，也不要担心，可以采用一些补救措施来控制体重。
1. 多喝水
过年食物重油重盐，多喝水可以消化及新陈代谢，还能增加饱腹感。
2. 多喝茶或苹果醋
也可以选择自己喜欢的茶或者苹果醋，能提升代谢，减少脂肪堆积。
3. 增加运动
在春节期间，不要只顾着吃喝玩，也要适当地进行运动。可以参加一些户外活动，如散步、慢跑、骑车等，或者在家中进行一些简单的运动，如瑜伽、健身操等。
4. 多吃含钾食物
可以多吃一些含钾的冬瓜、菌类等食物，促进消化，加快代谢。
另外，春节期间要注意作息时间，不要熬夜、过度疲劳。早睡早起有助于保持身体健康，也有助于控制体重。同时，要保持良好的心态和情绪，不要因为饮食和体重而焦虑、紧张。享受美食、享受团聚，才是最重要的。
总之，在春节期间，只要我们注意饮食技巧、选择健康的零食、吃适量的水果，以及采取适当的补救措施，就可以避免体重增加，甚至可以达到减肥的效果。但是，每个人的身体状况和生活习惯都不同，因此还需要根据自身情况来调整饮食和生活方式，保持健康的生活习惯，才能真正实现健康减肥的目标。
#春节吃不胖#
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