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【瑜伽教学】十式瑜伽秘法抗衰养颜02（视频动作分解）

泰然健康网
2024-12-09 04:20

导语：十式瑜伽既是印度瑜伽功法融入中国文化的产物，又是藏地僧人历经数代身口相传锤炼的精华所在。它从简单的十个体位动作入手，倡导一种活在当下的生活方式。十式瑜伽契合“大道至简至易”的原则，更与物理学所说能量场、西医所言腺体理论完美结合。经常练习，能很好的刺激人体能量中心，促进神经传导和全身津液运化，改善核心肌群力量和弹性，让你彻底改善生命状态，体会年轻感觉。

专家简介：张怀明，主治医师，资深瑜伽教练，中华中医药学会首届“国际中医养生技术交流会议”主席，中国中医药出版社《国医学堂》主编，保定市科学技术协会党组书记、主席。历任河北省保定市卫生学校副校长，河北省保定市第一医院党委书记，河北省安国市委副书记。从事医药卫生管理工作多年，热心科普事业，经多年潜心研究和实践，对健康养生有着独特的见解，形成了一套较为完整的理论认知体系。热衷瑜伽修习，身受佛学熏陶，专注医学实践，十几年的亲历收获了瑜伽的精髓，得证了瑜伽对人身、心、灵的浸润和滋养。主要作品有《糖尿病预警》、《健康需调心》、《瑜伽梦》、《中医健康指南》等。

专家博客

很多人从十式健康法的修习中享受到了健身乐趣，远离了病痛困扰，重新找回了健康。正是因为拥有这样一个庞大的练习群体，以及大家在实际练习中遇到的困扰和问题的反馈，让我觉得有必要和大家再次探讨和交流。

动作讲解：

十式瑜伽第二式放松式

作者/张怀明

　　动作要领：

　　取站立姿势，双脚打开与肩同宽，身体自然放松，双膝弯曲，从胯部开始身体向前、向下弯曲，双手触地，轻闭双眼，感觉血液涌向头部的觉识，在此体位停留2-3分钟，还原时动作要缓慢。

　　如果身体条件允许，可以完成头倒立。对顶轮、眉轮的刺激效果更为突出。

　　功效：

　　这一体式可以将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞，令头脑清晰；活化脑下垂体、松果体及甲状腺等，增加血液内的血红素，改善失眠及头痛，减少患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的机会；对顶轮、眉轮、喉轮有良好的刺激。

　　注意事项：

　　患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎疾病，以及经期的女性应避免做头倒立式。低血压者不宜练习初期就做头倒立式。请此姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。

　　实例：

　　说起倒置体位的具体功效，我想起一位朋友。她是一位商场售货员，今年四十多岁了，由于长期站着工作，使她患上了静脉曲张。一年前，我特别给她推荐了“十式”中的倒置体位，我说如果做不到位也没关系，可以用放松式来替代，就是全身放松，双脚打开与肩同宽，双膝弯曲，身体向下向前弯，感受血液涌向头部的觉识，停留2-3分钟，再慢慢还原，每天坚持十分钟。前段时间，她高兴地告诉我，她坚持每天边听音乐边做放松式，不仅感到身心愉悦，还有了意外的收获，不光静脉曲张的症状改善了，脸部的皮肤也变得滋润有光泽了。这是因为，倒置体位不仅能够有效的刺激顶轮、眉轮，还可以将气血下灌，使下肢血液得到回流，消除疲劳。

　　理论：

　　很多白领阶层，经常被亚健康所困扰，头晕眼胀，神经衰弱，白天犯困，夜晚失眠，三十岁不到皮肤粗糙，眼圈发黑。这是为什么？其实，人类从爬行到直立行走，完成了一个重要的进化，也付出了昂贵的“代价”。比如头部的供血较之以前明显不足，造成头部首先衰老。头部供血问题直接影响到头发的生长和容颜的改变。脱发的一个重要原因就是头部供血不足，脸上出现的皱纹、皮肤粗糙、眼袋等等也与此相关，多是因为脑部供血不足，血液对脑神经滋养不足，造成植物神经功能紊乱。

　　那么，要改善这个问题，就要使血液回流到头部，这与佛家、道家所说的顶窍(灵窍)、总窍(泥丸宫)、上丹田(意窍)、玉枕窍(神窍)，以及医学上所讲的松果体、脑垂体，是一致的，都是使血液回流到头部，增强血液对头部的滋养，对人体的内分泌系统具有十分重要的意义。可以说，倒置体位让你以最小的付出，获得最大的收获。

　　高僧们也曾专门提出头倒立问题，我推荐大家做倒置体位也是基于此。至于方法可以根据自己的身体能力量身而定。有几位能完成头倒立体位的修习者和我交流，感觉头倒立的益处不限于书上所介绍的内容，对于放松心身、提高专注力、实现意识与身体的联结等精神层面的感受更为强烈。我们都见过高僧灌顶的动作，其实是先摸一下你的囟门是否熟了，如果还是“生瓜蛋子”，那种加持式的灌顶是灌不进去的，只是摸摸头，走个形式而已。

　　倒立对开启你的觉识十分有益。我坚持头倒立多年，受益多多。每天早晨起床后就是三分钟的头倒立，一天工作中的灵感，还有几本书的创作中一些纠结的问题都是在倒立中灵光一现解决的。关于倒立，朋友们的感受百人百样，不过有一点是共同的，那就是它给你带来的增益，会让你愿意和它终身相伴。

　　需要提醒大家的是，完成头倒立不能勉强自己，不能急于求成，对于“十式”初修者，如果完不成头倒立，可以选做放松式，每天2-3次，做完之后你会感觉神清气爽，失眠症状改善，气色也会变得好起来。只要每天坚持做几分钟，相信你一定会有意想不到的收获。随着体位能力的提高，有了一定的腹背部肌肉能力时，自然会水到渠成地完成头倒立体位，这样更为安全和可行。一般初学者经过一年的勤奋修习，完成头倒立将不是很大的困难。

张怀明视频：http://health.sina.com.cn/z/ctys005/