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跳绳对提高身体素质具有重要的影响，跳动频率越高，热量消耗越大

泰然健康网
2024-12-09 04:29

导语：跳绳在中国具有悠久的历史，南宋时期跳绳成为了家家户户都参与的比赛项目，又称为“跳白索”，是指由单人、双人或多人使用绳索做环摆运动，期间做各种腾空跳跃动作的体育项目。跳绳训练可根据不同的运动项目要求制定训练计划，用于提高身体素质。

01了解跳绳的不同方式，科学进行跳绳的运动，在快乐中健康减脂塑形

跳绳要求摆绳与踏跃的动作要合拍，可以向前或后方向进行摇摆，可一摇一跳，也可一摇两跳乃至一摇三跳，在现代的跳绳方式中一摇一跳称为单摇，一摇二跳称为双摇，一摇三跳称为三摇，但随着跳动频率的增加对身体素质以及协调配合的程度要求会更高。

1、交叉单摇跳

小臂腹前交叉，双手高度一致、持平，手腕发力旋转。注意双手身前交叉位置要保持正确；手腕不要僵硬，不能只摇大臂。

2、前后小步跳

双脚呈前后交替小步进行跳跃运动，从侧面看就是两个小腿一前一后跳跃。绳子越过头顶，轻松跳起，完成一组动作。注意摇绳的频率，保持重心稳定。

3、双摇跳

手腕迅速发力，两摇一跳，节奏均匀。注意摇绳双臂打开不要过大；跳绳节奏和绳过脚的时机要保持正确。

02现代跳绳已发展为结合力量与速度、花样与难度，集多种功能为一体

现代跳绳起源于美国，是由美国人将其发展为集娱乐、身体锻炼、竞技于一体的项目，近年来世界各国对其特有的健身功能有了全新的审视，具有的强心健身价值使其在英国、美国、日本等国家都得到了极大的推广，呈现出组织化、规范化和普及化的特点。

1996年设立了国际跳绳联盟，承担着国际的跳绳赛事，每年七月欧洲举办的跳绳冠军赛，是具有较大影响力的比赛有些国家地区还设立了跳绳联盟组织，承担赛事研究、指导、宣传自己国家的跳绳运动。

在日本，花样跳绳项目主要用于预防心血管疾病的发生，拥有较为完善的跳绳体系，成为一项发展较好的全民运动项目，同时加拿大也开展了“跳绳强心”项目，并且是全学年的体育教学项目。

由此可知，世界各国对跳绳的发展没有停留在娱乐功能上，而是对其特有的健身功能进行全新的审视，当前国外跳绳研究涉及的领域较为广泛，使跳绳不仅发挥了自身的娱乐功能，还被用于其他项目的开展。

跳绳对提高身体素质具有重要的影响作用，可以使人体的各项机能，形态以及运动素质得到改善，采取不同的跳绳训练方式和时间，对运动项目都会产生不一样的训练效果。国外对跳绳这项运动的研究已经较为深入，获得了较为丰富的研究成果，他们主要研究的方向是利用不同跳绳形式与运动项目结合进行研究。

探讨对心血管系统或运动素质的影响，由此借鉴国外科学有效的训练手段有利于提高我国羽毛球体能训练水平，提高运动成绩。国内已有研究证明，现代跳绳已经发展为结合力量与速度、花样与难度，集多种功能为一体的体育项目，其中花样跳绳已经脱离了体育游戏的范畴，成为了体能主导类项目。

根据运动时间与控制强度的不同将分类为体能主导类速度性项目、体能主导类耐力性项目、体能主导类力量耐力性项目，主要含有30秒的单摇跳绳、双摇跳绳、45秒的交互绳单摇跳绳、3分钟单摇跳绳、连续3分钟的单摇跳绳等。

还有的呈现多元化结构的同步花样跳绳，个人花样跳绳、车轮花样跳绳等跳绳方式归于技能主导类项目难美性，可以用于不同项目身体素质的训练以及作为衡量指标。跳绳与羽毛球训练可以相互提升，采用跳绳可以有利于羽毛球运动员的综合素质。

而且不同的跳绳练习方式会有不同程度的提升，并认为双摇跳绳比单摇跳绳效果更优，能力允许的运动员采用三摇跳绳效果更好。跳绳练习可以很好的锻炼手腕的爆发力、身体协调能力、以及对肌肉的控制能力。

很适合用于提高羽毛球专项素质，并认为增加双摇跳绳训练的运动员比没有加入跳绳训练的运动员，在脚踝爆发力，手指手腕的力量以及协调性方面的影响效果要好，可以作为羽毛球素质练习手段的首选。

结语：综上所述，跳绳练习可以促进提高羽毛球运动员的力量素质、速度素质、灵敏素质以及耐力素质，有利于提升协调性和身体控制能力。跳绳还可以作为反映专项身体素质的指标，具有较强的实用性。根据运动项目特点结合跳绳手段来制定训练计划，用于提高专项学生的身体素质，跳绳将向跨学科、多研究视角方向发展，使体育训练更加科学化。