幼小衔接｜小学生跳绳攻略（长高、评优、健身
幼小衔接｜小学生跳绳攻略（长高、评优、健身）
根据《国家学生体质健康标准》，跳绳作为体育测试项目，1~6年级里都有要求。小学1-6年级体测及评分标准，见上图：
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小学体育测试不过关，不能参与评优。因此，一般幼儿园中班或大班开始就会把学跳绳提前安排上。
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✅✅跳绳的好处：提高记忆力、促进儿童发育、减肥塑身。
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✅✅跳绳的选择
1⃣ 儿童初学者：选择【竹节跳绳】不打结不绕绳，适合每分钟跳130个以下的。
2⃣每分钟能跳130个以上的，就可以从【竹节跳绳】改为【提速跳绳】
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✅ ✅跳绳最佳时间段
1⃣早上6:00-7:00
早上是空腹燃脂的最佳时间，可以消耗，如果担心会低血糖，可以吃完早餐1小时后再进行。
2⃣ 下午16:00-18:00
一天代谢最快的时间段，可以更好燃烧体内多余脂肪，防止自己久坐不动，记得多喝水。
.3⃣ 晚上19:00-21:00.
睡前两小时运动，帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积，加快掉秤速度，促进睡眠。
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✅✅跳绳的标注动作
1⃣有节奏的跳跃
原地并脚跳，孩子可以双手叉腰进行原地并脚跳练习，前脚掌着地，膝关节微微弯曲，不要跳太高。
2⃣有节奏的摇绳
大臂贴近身体，手腕发力带动小臂摇绳，膝盖微屈，前脚掌轻轻跃起，绳子能够快速通过脚下即可。
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⚠️⚠️⚠️跳绳注意事项
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1⃣每次跳绳之前，需要提前进行热身运动，一般5-10分钟为宜，把肩部、手腕、膝盖、腰部、脚踝活动开。（跳绳结束后一定要做拉伸运动）
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2⃣一周跳绳次数可以控制在 4-6次为宜，每次尽量控制在20~30分钟左右，不要过分追求速度和数量，时间过长会消耗太多能量，让孩子觉得非常疲惫。
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3⃣跳绳时一定要用鼻子吸气，嘴巴呼气；上身保持直立，起跳时膝盖一定要弯曲，脚尖发力，前脚掌起跳和落地。
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