中老年健身跳绳推荐
核心提示：跳绳是一项常见的有氧运动，中老年人跳绳有助于强身健体，可锻炼心肺功能，以及腿部、手臂、腹部等部位的肌肉，还能促进血液循环，使机体保持一定的健康状态。跳绳运动也有很多注意事项，应注意选择合适的时间、选择合适的场地、选择合适的地垫等。
跳绳是一项常见的有氧运动，中老年人跳绳有助于强身健体，可锻炼心肺功能，以及腿部、手臂、腹部等部位的肌肉，还能促进血液循环，使机体保持一定的健康状态。跳绳运动也有很多注意事项，应注意选择合适的时间、选择合适的场地、选择合适的地垫等。
1、时间：中老年人每周跳绳不少于3次，每次不少于20分钟，中老年人身体素质相对较弱，身体各项机能也有所下降，应避免长时间高强度运动，以免造成损伤;
2、场地：在跳绳时，应选择较硬的地面，避免在塑料软橡胶场地上跳绳，以免跳绳时发生碰撞导致意外损伤。另外，还应避免在湿冷环境下跳绳，以免跳绳过深导致摔倒;
3、选择合适的地垫：建议中老年人跳绳时选择弹性较好的地垫，对于膝关节的压力较小，既可以缓解锻炼时膝关节发软的情况，又可以防止跳绳时因姿势不当导致腿部肌肉、关节等受损;
4、其他：中老年人在跳绳前应适当进行热身运动，避免在锻炼前过于饥饿、吃得过饱或者饭后马上跳绳，以免引发低血糖或者出现消化不良。除此之外，中老年人在跳绳时应避免穿高跟鞋或进行其他过于突出的动作，以免导致腿部肌肉过度紧张，甚至出现肌肉痉挛、损伤等情况。
中老年人除了可以跳绳外，还可以选择散步、太极拳、健身操等运动方式，也有助于促进血液循环、锻炼心肺功能。平时生活中还应注意饮食营养均衡，可多摄入一些新鲜的蔬菜和水果。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
中老年早晚健身餐推荐
跳绳减肥健身方法
正确打开跳绳健身方式
跳绳，看着简单跳着难
跳绳,运动,健身
跳绳运动
跳绳健身的正确方法.docx
最佳科学瘦身运动 跳绳减肥法
跳绳能锻炼全身肌肉
跳绳能减肥吗 正确跳绳提高瘦身动力
网址: 中老年健身跳绳推荐 https://m.trfsz.com/newsview382005.html
