跳绳攻略它来啦
跳绳攻略它来啦！！！
跳绳的燃脂能力很强，以每分钟120-140次的速度跳绳，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量，相当于3-5碗白米饭的热量！
跳绳结束后也会持续燃烧脂肪，燃脂效果双倍！
跳绳会粗小腿吗
跳绳不会粗小腿！不仅不会导致小腿变粗，还能瘦小腿！觉得腿变粗可能是运动过后充血导致的，好好拉伸就可以解决！
最佳跳绳时长
以每分钟70~80下的速度，坚持跳30分钟，燃脂效果最佳。也可以采用“间歇式跳绳法”，每分钟150下的速度持续两分钟，再休息30秒，重复15次
跳绳28天计划-跳绳前后都要做拉伸运动
第一周
星期一:跳绳500个
星期二:跳绳600个
星期三:跳绳700个
星期四:跳绳800个
星期五:跳绳900个
星期六:跳绳1000个
星期天:休息
分10组跳，比如总数500的，每组跳50个，组间休息45-60秒
第二周
星期一:跳绳800个
星期二:跳绳1000个
星期三:跳绳1200个
星期四:跳绳1400个
星期五:跳绳1600个
星期六:跳绳1800个
星期天:休息
分10组跳，比如总数1000的，每组跳100个，组间休息45-60秒
第三周
星期一:跳绳1600个
星期二:跳绳1900个
星期三:跳绳2200个
星期四:跳绳2500个
星期五:跳绳2800个
星期六:跳绳3000个
星期天:休息
分10组跳，比如总数1600的，每组跳160个，组间休息45-60秒
第四周
星期一:跳绳2500个
星期二:跳绳3000个
星期三:跳绳3500个
星期四:跳绳4000个
星期五:跳绳4500个
星期六:跳绳5000个
星期天:休息
分10组跳，比如总数3000的，每组跳300个，组间休息45-60秒
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