跳绳有哪些注意事项
虎年要做“跳跳虎”，作为器械运动里门槛最低的运动——跳绳，可谓是“接地气”的选择。
入门简单、场地不限、绳子便宜、全身肌肉都能得到锻炼……这么好的运动，难怪中考体育也其将纳入考试清单当中。
然而，“蹦蹦跳跳”虽然好，跳错的危险也不少。
刚上小学四年级的女孩萱萱，每天按照学校的要求跳绳四五百个，结果，一个月后，宣宣出现脚腕疼痛，到医院检查，拍片检查后被诊断为踝关节受伤——“距骨骨软骨损伤”。
踝关节骨软骨损伤是由于急性或慢性损伤引起的踝关节的软骨破坏，多发生在胫骨或距骨关节面，又称：剥脱性骨软骨炎，胫骨远端骨软骨损伤，距骨骨软骨损伤，在青少年中，距骨骨软骨损伤比较多见。究其原因，就是运动不当。
据统计，在70项体育活动中，踝关节损伤在24项中占第一位。所以，“蹦蹦跳跳”的运动中，踝关节保护不能少。
想要跳绳跳得好，下面的知识应知晓。
跳绳前要热身
跳绳也要先做热身运动，可以活动一下关节，还可以先慢慢做一些模仿跳绳的跳跃动作，让肌肉兴奋起来。
热身耗时不必太久，花3分钟左右的时间就可以。
有必要的话需要佩戴护膝再去跳绳，跳完绳也需要拉伸做好防护。
跳绳不要一味追求高数量
跳绳一次，大几百，甚至小几千，跳得越多越好吗？
其实，每个人的体制不同，特别是青少年，能够适应的运动量也差异很大，不可盲目攀比。
刚开始跳绳，需要循序渐进，不宜操之过急，可以尝试1分钟，然后逐渐突破2分钟、3分钟、4分钟，每次累计跳绳10分钟以上，就能达到很好的锻炼效果。
不在于每天跳多少，而在于日日坚持，跳多久。
跳绳穿鞋有讲究
跳绳的时候一定要穿好鞋，不宜光脚跳，也不宜穿拖鞋跳，更不宜穿高跟鞋跳。
舒适的运动鞋，不仅能减缓膝盖的受力，更能降低运动伤害的发生。
跳绳姿势要注意
跳绳易学，但姿态也要注意。全脚掌重重着地，并不可取。
跳绳的时候，绳子的选择不要太长或者太短。双腿跳跃的时候，不要跳得太高，减少膝盖的压力。落地的时候采取脚尖落地，不要全脚掌落地，也不要脚跟落地，可以大大减震。
跳绳场地的选择
跳绳的场地虽然不受局限，但尽量不要选择太硬或者太软的地面。
太硬的地面，会增大落地的冲击力，给膝盖带来更大压力；太软的垫子，绳子的摩擦增大，人也不容易跳起来。
跳绳的注意事项
跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。
如果你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要特别注意：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。另外，如果脚部、膝盖、腰部受过伤，都不适合跳绳运动的。相对而言，走路、慢跑和更加安全。
本文作者为上海交通大学医学院附属新华医院儿骨科副主任医师杨璇
摘自上海新华医院微信公众号
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