一想到长高减肥，有多少宝爸宝妈第一想到的运动是跳绳
但跳绳，也分科学跳绳和不科学跳绳。
科学跳绳，效果立杆见影，从170能窜到180！
不科学跳绳，就是把腿跳断了，也没什么用！
孩子跳绳和我们成人不同，不仅要根据孩子性格体质安排运动量，还得额外注意！
具体的跳绳长高训练见图2
1⃣跳绳前热身少不了，做满5分钟的热身动作最佳
2⃣孩子体质较弱，跳绳可以不用一口气跳完，每天有个20-40分钟运动量就可以了，一周保证4-5次，运动完之后也要记得及时拉伸，这样效果最好。
3⃣跳绳的数量
5-7岁孩子，每天最好是跳满250到750个
7-12岁孩子，每天最好是跳满650到1200个
12-16岁孩子，每天最好是跳满1200到1500个
分组跳，每组100到200个，建议4-6组间跳完
4⃣运动后，孩子微微出汗，心率达到120-140次/分钟，是最佳状态。
5⃣千万注意，孩子过胖或者为了图方便，让孩子快速跳完，短时间内剧烈运动会损伤孩子软骨板所以建议每分钟50-70最好。
6⃣孩子青春期，第二x征刚出现，也就是男生11-12岁，女生10-11岁，这个时期是身高增长最快的时候，想要跳绳长高就得抓住这一时期！
而青春期过后，尤其是骨骼线已经闭合，那z高的空间已经没有多少了
7⃣跳绳最好的时间段是早上吃早饭前，还有下午5-6点和晚上7-9点，这些时候j素水平比较高，更有利于c进软骨生长。
8⃣绳子长度也很重要。孩子用脚踩住绳子中间，拉起来，绳柄位于胸部就是最合适的长度了。过长或过短都会影响到孩子。
以上几点都做到了，再坚持每晚睡前给孩子冲服一袋优普贝氨基丁酸，补充身体快速发育需要的20多种营养，还能提高孩子睡眠质量，实现1+1≥2的效果！返回搜狐，查看更多
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