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跳绳动作可易可难，被称为“最完美的健康运动”，坚持跳绳效果好

泰然健康网
2024-12-09 05:07

导语：跳绳这项有着千年文化历史的民族传统项目在社会上是越来越流行，由于其特有的不受天气、场地、年龄的限制，动作可易可难，操作性极强等特性，深受人们喜爱。在国外，作为“最完美的健康运动”——跳绳运动飞速发展。在健身方面，法国专家莫克为女性健身设计了“跳绳渐进计划”。

01如何进行跳绳运动？以下这3种跳绳的方式，帮你在运动中健身塑形

1、基础点地跳

向正前方出脚，后脚跟点地，动作轻盈，注意起跳的时机；每起跳一次脚下过一次绳。注意摇绳与起跳要协调；双臂不要打开过大。

2、并脚跳

摇双脚并拢，摇绳时手臂放松，手腕发力；每起跳一次，脚下过一次绳。注意摇绳与起跳要协调；双臂不要打开过大。

3、提膝点地跳

一拍一动，每起跳一次，脚下过一次绳；侧点地时脚尖点地，提膝时大腿与地面平时。注意摇绳与起跳要协调；双臂不要打开过大。

02跳绳对于人体的身体形态、机能、素质的形成有较大的帮助，需坚持

1、跳绳训练的价值与功能

跳绳是可以灵活运用的训练工具，对于人体的身体形态、机能、素质的形成具有较大的帮助。有助于提高神经系统，心血管系统和呼吸系统的生理机能，提高心肺功能，达到强身健体、塑造体形、增强体质的目的，它在不同年龄段的人身上都能够起到较大的健身效用，是人们喜爱的运动项目。

跳绳具有很好的健脑作用，因为通过不断的跳跃可以使大脑不停地进行运动，促进大脑内部血管的血液循环，使更多的氧气和养分输送给大脑，增强了大脑的活力，让大脑变得更加清晰灵活，帮助智力的发展。

而且利用大脑进行支配，协调手脚腰腹以及各肌肉关节部位进行运动的方式，对于提高神经系统的反应能力和灵敏性，促进肢体器官的协调能力具有较大的作用。有研究认为，双脚是人体的第二颗心脏，通过跳绳可以对脚底的血管、神经以及穴位进行不断地刺激，加快血液的流动速度。

促进了新陈代谢，完善脏器的组成与成分，从而达到增强内脏器官功能的目的。跳绳这一项目，不需要有太多的运动基础，易于掌握和开展，有益于练习者放松心情，稳定心态，长期进行练习有助于提高运动的兴趣和自信心，磨炼意志力，增强心理素质。而且采用不同的跳绳训练方式还可以对学生的身体机能达到不同的锻炼效果，是一项值得推广的运动项目。

2、跳绳在其他运动项目中的运用

跳绳属于有氧运动的范畴，但可以运用它进行无氧训练，可以进行短时间高强度的爆发力、无氧速度训练，中高强度的速度耐力训练，都需要注意掌控好训练的时间和强度，因而被大家普遍认定是进行训练的较好辅助手段，广泛应用于不同运动项目的一般素质和专项素质训练。

小腿腓肠肌收缩的速度的快慢会影响弹跳力，长期无氧状态下的双摇跳绳练习增加了肌肉力量和提高了收缩负荷，使腓肠肌的收缩速度加快，有利于提高弹跳力。双摇跳绳的技术动作衔接性较强，连续起跳会使肌肉长期处于兴奋状态，有助于提高爆发力，而且要求在腾起一次的同时双臂快速摇两次。

两次跳跃的时间与两臂完成手上动作的协调的练习形式，可以增强人的手腕协调性和增强时空感觉。不同练习方式的跳绳可以提高高校排球运动员的身体素质。其中，30秒的快速双摇有利于提高运动过程中快速起跳和蹬地能力。

30S的快速单摇跳绳可以使运动员的脚下移动能力增强，有利于提高身体反应能力，3min的持久跳绳有效提高运动员的耐力素质，有助于维持相持阶段的战斗力。将常规跳绳和花样跳绳用于研究青少年篮球运动员的灵敏素质。

结果认为常规跳绳能够有效提高青少年篮球运动员的灵敏素质和肢体转换能力，花样跳绳能够提高青少年篮球运动员的灵敏素质和肢体协调性，花样跳绳训练要比常规跳绳更加能够提高青少年篮球运动员的灵敏协调性，而且容易受到青少年运动员的青睐。

结语：综上所述，跳绳训练对身体素质都有较大的提升作用，可以提高练习者的弹跳力、灵敏性、脚下移动能力、反应能力、耐力素质等素质，在不同类型运动项目的身体素质训练中都起到了很好的训练效果，不过在训练过程中需要注意运动强度和跳绳类型的选择，使其与运动专项贴近，从而达到预期的训练目的。