康宝莱冬季饮食运动减肥计划表推荐
康宝莱冬季饮食运动减肥计划表推荐
发布时间：2016-10-08 18:01:22 阅读（555）
一、 饮食方面
⑴ 控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250-300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，同时还要养成吃七八分饱的习惯。另外对含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
⑵ 膳食纤维
纤维对控制体重有一定作用。这是因为纤维能阻碍食物的吸收，在胃内吸水膨胀，从而形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量。如果人吃含纤维多的食物，就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。若是进餐速度减慢，还能使小肠慢慢地吸收更多营养，建议肥胖者多食些纤维。
⑶ 适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。如果过分限制水，则使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。
常喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂，因此，肥胖者不妨采用喝汤来减肥，在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
二、运动方面
⑴ 空腹训练
空腹时候训练，能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。
⑵ 高频率训练
腹肌需要高频率反复轰炸，所以必须要进行高频率训练。建议一周3-4次的腹肌训练。
⑶ 有氧训练
有氧训练可以帮助燃脂。其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪，因此通过有氧训练，便可以达到很好的瘦腹效果了，建议一周至少三次有氧训练。
⑷ 动作变化
腹肌训练讲究训练动作的变化。光是仰卧起坐是肯定不行的!一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。
康宝莱细喜锭的成分熊果是一种很有观赏价值的常绿植物，可以做为观赏植物使用。也可以做为水土保持的植物，有防止水土流失的作用。由于熊果的叶子含有丰富的单宁酸，在以前也被拿来鞣制皮革。卵磷脂属于一种混合物，是存在于动植物组织以及卵黄之中的一组黄褐色的油脂性物质，其构成成分包括磷酸、胆碱、脂肪酸、甘油、糖脂、甘油三酸酯以及磷脂。卵磷脂被誉为与蛋白质、维生素并列的“第三营养素”。
当人们进行减重计划时，体内的维生素c、钾和铁质的储备会因此而下降，这时消脂片便能发挥其效果。每天食用康宝莱细喜锭三次，有助身体得到自然平衡。这独特的产品不但帮助身体保持自然平衡，也能使体内的微养份保持平衡，补充被冲走了的所需养份。水溶性的维生素c不能长期储存体内，所以我们需要不断补充这些容易流失的营养素。
减肥是一个漫长的过程，如果你能够按照康宝莱上面的饮食运动减肥计划表坚持几周的话，相信你的坚持肯定没有白搭。
欢迎转载分享本文链接：https://www.ilife.cn/zhuanti/herbalife/242212.html
相关知识
减肥计划一周表 饮食计划和推荐运动
北体大联合康宝莱举办“冬季运动营养论坛”
冬季减肥 科学制定健身计划
美国康宝莱分享一周减肥食谱完整版 计划周密才能暴瘦
冬天宅家运动减肥计划
冬季如何健康减肥计划
您的健康减肥饮食计划表 请签收!
男生运动减肥计划表
健康减肥饮食计划表健康减肥饮食计划表八篇.docx
长期饮食运动减肥计划表
网址: 康宝莱冬季饮食运动减肥计划表推荐 https://m.trfsz.com/newsview385447.html
