怎么样才能又瘦又健康呢？康宝莱和你分享秘诀
说起运动健身，很多人想到的都是专业的健身房和专业的器材。其实不需要去健身房，在家也是可以健身运动的，不过正确的运动就非常重要，不然不但没有健身的效果，反而容易让身体受伤。今天就给大家带来一些小科普，助力大家健康运动。
图片来源：小康素材-康宝莱资源中心
你知道在管理体重的时候，常用的指标有哪些？
第一点，脂肪率。脂肪率指的是脂肪组织占身体成分的比率。脂肪比例越高，通常基础代谢越低，身体越容易将没有消耗的热量转化为脂肪。脂肪率越高，外在体现就是较为肥胖。第二点，内脏脂肪率。内脏脂肪率比例越高越容易促进皮下脂肪积累，容易导致减肥反弹和脂肪肝、高血压等慢性疾病。第三点，肌肉率。肌肉比例越高，基础代谢越旺盛，越不容易肥胖。
那么，了解到这三点与体型体重密切相关的指标后，我们才能有效针对我们的需求进行体重的管理。预防和治疗肥胖并避免反弹，必须在调整膳食模式的同时，增加体力活动，减少静态的生活方式。研究显示，运动可以使脂肪组织的脂解作用增强，而长期有规律的运动可提高安静状态下的基础代谢率*1（来源：姚建伶.运动与减肥[J].中国科技博览,2011:619-619.）。
我们可以怎样做呢？
在工作学习之余，每天我们都需要进行一定量的运动。在休息期间站起来走走，晚饭后散散步，周末也不要一直在床上躺着，可以尝试着进行一些晨跑或者夜跑，在健身房做一些有氧运动和无氧运动。运动是一个循序渐进的过程，我们一定要记住不能一口气吃成一个胖子，当然也不可能一口气减成一个瘦子。从较为轻松的运动开始，找到适合自己的运动方式以及运动时间，逐渐养成规律运动的习惯，才能实现有效的身材管理。
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当然，运动之余，营养也要跟的上。许多人因为工作原因不能做到每餐都保持营养均衡，也不太了解运动前后的营养补充。那这时候就需要寻找合适的运动营养食品，作为我们运动时的营养补充。康宝莱HERBALIFE24运动营养系列是个不错的选择，康宝莱H24系列专为运动爱好者及专业人士设计，含有碳水化合物以及蛋白质等营养物质，能够帮助运动党实现更好的运动表现。
图片来源：H24康宝莱别册
需要控制能量的运动人群可以选择运动营养粉，不仅可以控制热量的摄入，还可以补充蛋白质等身体需要的营养元素。对于运动中需要补充能量的人群来说，则推荐选择悦启力运动能量粉，其中含有的复合碳水可以有效帮助补充运动中消耗的能量，提升运动表现。中、高强度或长时间运动后需要恢复体能的人群则更适合机量蛋白粉，机量蛋白粉含有四重蛋白质（牛奶蛋白、乳清蛋白、酪蛋白、胶原蛋白肽），能及时为身体补充所需蛋白质，助力身体机能的恢复。
想要瘦，健康饮食和正确运动需要互相结合，缺一不可。
注释：
*1：姚建伶.运动与减肥[J].中国科技博览,2011:619-619.
链接：https://www.ixueshu.com/document/943e957ca5360c9b117095f2a9686589318947a18e7f9386.html
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