春季减肥正当时吃动结合去秋膘✅
春季减肥正当时吃动结合去秋膘✅
春天是大众减肥的黄金期，春天努力一把，夏天就能美美地穿上各种喜欢的衣服，并且春天也是个很适合减肥的季节，在饮食和运动上用对方法就可以甩掉去年的“秋膘”，健康地迎接崭新的一年
春季减肥四大优势
吃得更少
欧洲临床营养学杂志上的研究显示：与秋天相比，人们在春天平均每天少摄入86卡路里。即使在不节食的情况下，春天摄入的能量也比秋天要少。
动得更多
相较于夏天的炎热和冬天的寒冷，春天万物复苏，气候适宜，不冷不热的天气更适合运动。
更防反弹
春季气温回暖，人体的新陈代谢提高，并且毛孔时常处于紧绷状态，减肥之后相对不容易反弹。
睡得更好
美国医学杂志发布的临床试验表明：睡眠每增加一小时，能量摄入就会减少162千卡。春季睡眠相对更好。
春季减肥饮食四原则
少食多餐
春季减肥要注重饮食的摄入，做到少食多餐。晨起一杯温开水，让体内宿留的滞留物顺畅的排出。
多补维C
春季是维生素C含量高的季节，吃一些新鲜蔬菜和水果，如橙子、香蕉、芒果等，可以补充营养，促进新陈代谢。
多吃纤维
春季减肥在饮食上可以多吃纤维。黑米、黑枣、黑麦等富含丰富粗纤维的食物饱腹感很强，可以避免过量摄入脂肪。
多吃粗粮
粗粮升糖指数低、饱腹感强，如玉米、荞麦、燕麦、红薯等，食用后还能促进新陈代谢。
春季减肥运动四原则
适当加量☀
随着天气转暖，可以多出去活动活动。在户外锻炼，增加运动量，这样不仅可以有效减肥，而且还可以增强体质。
注意热身
运动减肥要循序渐进，在做运动之前要先做一些热身动作活动下筋骨，避免受伤，同时也能更好地锻炼身体。
及时补水
进行减肥运动时，无论是运动前，运动中还是运动后都要注意补充水分，且补水要注意少量多次。
合理计划
制定运动计划。运动量要因人而异，把握适度原则。身体需要一个阶段的调整，慢慢增加运动量，不宜突然猛增。
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