冬天如何有效控制体重，避免发胖？
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潘丹峰 主任医师 广州市第一人民医院 三级甲等 营养科 冬天保持体重稳定，关键在于平衡饮食、增加活动量、充足睡眠、保持水分和管理压力。这些措施有助于维持代谢率，避免冬季特有的体重增长。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
1.均衡饮食：选择富含纤维的食物，如蔬菜、全谷物和豆类，避免高糖和高脂肪的零食。适量摄入蛋白质，如鸡胸肉、鱼和豆腐，有助于增强饱腹感。
2.定期运动：即使天气寒冷，也应保持每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。室内运动如瑜伽、跳绳也是不错的选择。
3.充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠，有助于调节饥饿激素，防止过量进食。
4.保持水分：冬天干燥，容易忽视补水。每日饮水量应保持在2升左右，以促进新陈代谢。
5.压力管理：练习冥想、深呼吸或渐进性肌肉放松，减少压力，避免情绪性进食。
冬天避免发胖，需要通过合理膳食、规律运动、充足休息、保持水分和有效管理压力来维持健康的生活方式。这不仅有助于体重控制，还能提升整体健康水平。
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薛金玲 主任医师 盐城市第一人民医院 三级甲等 妇产科 狼吞虎咽地快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20～30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的健康。
2012-09-12 14:18相关知识
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