为什么自己管住嘴迈开腿仍然减不下来？为什么坚持运动体重却一直没有变化？其实你可能已经走入了健身减肥的误区。
以下是常见的几个健身减肥误区，你中枪了多少条？
误区1：体重不变就是没瘦
有很多妹子都会犯这个错误。锻炼了很久，一上称不仅没有变轻，反而沉了。体重沉了不一定是胖了，也有可能是肌肉含量增长或者水肿导致的。想知道自己减脂有没有效果，测体脂率就可以了。
误区2：只要坚持健身，不控制饮食也没关系
俗话说，三分靠练，七分靠吃。如果想让健身有效果，就必须控制饮食。不过对于某些吃货来说，健身是为了更好的吃，这就另当别论了。
误区3：不做准备活动和拉伸活动
训练前做热身，训练后做拉伸，可以让身体更快进入运动状态，防止受伤以及运动后的过度疲劳。
误区4：流汗越多效果越好
流汗和健身效果没有直接联系，流汗只是身体降低体温的一种形式，它不是脂肪燃烧的产物。真正决定锻炼效果的是你的训练强度。
跑步的时候速度适度提高一点，时间更长一点，力量训练的重量和组数控制好，这才是决定健身效果的关键。
误区5：仰卧起坐可以减肚子
仰卧起坐不能减肥！但是它可以帮你锻炼腹肌。不过并不建议大家过多地依靠仰卧起坐来锻炼腹肌，因为有研究表明，仰卧起坐过度可能会导致腰椎受伤。
误区6:饮水不足
充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200-300毫升的水。
误区7:运动前不补充能量
运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。
资料：金山体育
编辑：俞萝寅
上观号作者：上海金山
