常见六大健身误区，可能导致你越减越肥，快来看看你中招没？
为什么一样是健身，有些人很快就改变了自己的身材，而另一些人却在原地踏步呢？现在健身越来越流行。无论是为了减重还是为了增脂，许多人都开始慢慢接受健身。但是许多健身新手却经常会陷入一些健身误区，他们不知道运动的是哪一部分，特别是对于那些减肥的人来说，很多减肥动作如果达不到减肥的强度，就无法减肥。那么，究竟健身的误区有哪些呢？接下来就让我们谈谈对健身的常见误解吧！
这6种常见的健身误区，或会造成越减越肥的“效果”，减肥人士要注意
1、忽略热身与拉伸的重要性
新手经常忽视训练和放松训练，他们没有意识到伸展的重要性。热身是健身训练前最重要的部分，它有助于改善血液循环，预热身体，使身体尽快进入运动状态，并避免在正式训练中损伤肌肉。健身后肌肉群的拉伸训练不容忽视。经过大量训练后，肌肉将处于充血和僵硬的状态，第二天肌肉也将非常疼痛。健身后对肌肉群进行放松训练，可以使肌肉更有弹性，减少肌肉酸痛。
2、局部燃脂
有些人每天做卷腹训练是为了减少腹部脂肪，有些人每天做仰卧蹬车是为了改善腿部线条。然而，这种减肥方法效率低下。有研究发现，当在单腿训练时，经过一段时间后，左右腿的脂肪消耗量相同，而腰部和腹部的脂肪消耗量最大。因此，减脂是全身性的，而脂肪是流动的。局部减肥的方法不如全身有氧运动，如跳绳、游泳、跑步、健美操等运动，所以减脂不要听信局部减脂，在降低体脂率的过程中，你的局部脂肪也会减少。
3、跑步会让小腿变粗
许多人一提到减肥就选择跑步，但他们也听说其他人的跑步小腿变粗了，所以他们不敢跑，害怕自己的腿越来越丑，不敢减肥。事实上，他们的腿变粗了，因为他们在跑步后没有很好地拉伸，也没有让他们的腿很好地放松。跑步后腿部酸痛是正常的，因为在剧烈运动后，他们仍处于充血状态。在这个时候，只需要做一些拉伸运动就可以很好地放松我们充血的肌肉。
4、健身计划一成不变
没有人的健身计划是一劳永逸的，健身计划是渐进的。无论是对那些正在增强体质或试图减肥的人来说，如果你的计划从一开始就没有改变，那么健身瓶颈期就会开始出现。一开始，可能你的效果会很好，但随着身体逐渐适应原来的力量，肌肉就会形成记忆。
此时，人体的热量消耗将减少。无论是无氧运动还是有氧运动，身体都会越来越熟练地完成，身体的适应性也会越来越强。相反，减肥的效果会大大减弱，脂肪分子不会继续快速分解和消耗。随着身体素质和抗压能力的提高，我们的健身计划也需要进行调整和优化，以提高健身效果。
5、流汗等于脂肪燃烧
运动时，出汗是否意味着脂肪在燃烧？答案是否定的。出汗只是身体调节温度的一种方式，脂肪的分解主要通过呼吸。通过出汗来衡量脂肪燃烧的效果是不科学的。跑步训练在不同的季节，你会发现出汗的情况是不同的。例如，冬天跑步一小时可以让你出汗更少，而夏天跑步一小时可以让你出汗很多，但两者的卡路里消耗值却是相同的。
6、力量训练会让女性变成“大肌肉”
许多女孩害怕力量训练，认为力量训练会刺激肌肉生长，使自己变成大肌肉。这个想法是多余的。这是因为肌肉生长并不那么容易，而且女孩的睾丸激素水平远低于男孩，肌肉生长速度由睾丸激素水平决定。如果男孩想要练习优秀的肌肉线条，他们需要进行多年的大负荷强化训练，并补充足够的蛋白质营养和补充剂，就可以得到很棒的肌肉。
但是女孩很难练习这样的身材。而且30岁以后，我们的肌肉会一年比一年瘦。适当的力量训练可以防止肌肉损失，减少肥胖的可能性，改善女性的身体曲线。
因此，锻炼不能一步到位，这是一个渐进的过程。特别是对于一些新手来说，基础相对较差，一开始就不能盲目地努力锻炼。过度运动只会对身体造成损害，无法达到强身、减肥的目的。如果身体受伤了，那么是钱也买不回来的。而且健身只是为了锻炼，所以你不需要每天都锻炼，一周三到五次就足够了。
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