无效减肥的四大误区
无效减肥的四大误区
♀️运动时长不当：运动过短或过长都可能影响减肥效果。有效的减肥运动应持续30分钟以上，但不超过90分钟，以达到分解糖分、消耗脂肪的目的。
只做有氧运动：虽然有氧运动能燃烧卡路里，但长期只做有氧运动会导致基础代谢下降。结合力量训练，能让你的身体在休息时也能燃烧卡路里。
蛋白质摄入不足：增肌期间，蛋白质的补充至关重要。缺乏蛋白质，肌肉会变得干燥无弹性。建议每天补充75-85克蛋白质，如牛肉、鱼、鸡胸肉等。
熬夜影响代谢：熬夜不仅影响睡眠质量，还会阻碍新陈代谢。为了维持高效代谢，每晚应保证7-8小时的睡眠时间。
避免这些误区，让你的减肥计划更高效！✨
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