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大寒遇腊八，冬藏转春生！冬末学会这几点防寒养生

泰然健康网
2024-12-09 07:59

文：秦碧涛
俗话说“大寒小寒，冻成一团。”大寒也是二十四节气中最后一个节气，同时又是腊八节。
天气寒冷，气候反复多变，正值多种疾病高发季。你是否注意过这些疾病，在冬季更容易发作？是否知道“冬藏春生”的妙招呢？ 01

大寒，躲开这几种病

低温加重心绞痛、心梗、猝死

复旦大学公共卫生安全教育部重点实验室的研究发现，室外温度每降低1摄氏度，人体收缩压约升高0.19毫米汞柱，舒张压约升高0.12毫米汞柱。这样会增加心脏负荷，而且冷暖不定还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。

温差较大，诱发心血管疾病

在气温忽冷忽热的影响下，人体血管受到刺激收缩，血管阻力增大，会导致心血管负担加重，最容易诱发一些血管硬化患者发生心血管疾病。

寒冷干燥引发肺炎、哮喘

上年纪的人，本身抵抗力较弱，对冬季气温、湿度等气象要素的变化极为敏感，如果长期处于寒冷干燥的环境中，再加上严重的雾霾，很容易导致肺炎、哮喘、急性气管炎和支气管炎发作。

感冒、流感诱发肺炎

冬天是感冒多发季节，体质虚弱的人不可避免地成为流感病毒首要攻击目标。

感冒不可怕，可怕的是它会加重心肺功能的需求，心衰患者容易出现心衰急性加重，诱发急性心梗。对于有慢性呼吸系统疾病，如哮喘、气管炎的老年人，一场小小的感冒可能就会引发肺炎。

天冷地滑，容易骨折

冬季多地出现大雪天气，天寒地冻，路面容易结冰，对于老年人来说，有可能出门遛弯的功夫，就摔倒了，出现意外。每到数九寒天之时，骨科疾病发病率呈高发趋势，主要集中在骨折、扭伤、颈腰痛和关节病等。

这些高发疾病让很多人倒在了这个时节，所以老话说“能过一冬，又是一年”。而大寒的养生，要着眼于“藏”，此时特别要防寒、暖身。 02

防寒保暖，牢记这几点

饮食方面：

1、多喝水，刻意去多喝水 冬季其实很多人都存在“缺水”的问题。 应该增加 每日的饮水量，单日饮水建议达到2000毫升。晨起、睡前以及在运动后等特殊阶段请刻意补充水分，降燥促代谢。

2、主食的摄入应当“细心” 此时，气候干燥，如果主食摄入过于精细，会导致便秘、脸色灰暗等问题。如果肠道代谢受阻，身体会变得更加“干燥”。所以主食摄入要注意“粗细搭配”，且粗杂粮应该占到主食摄入总量的三分之一至二分之一。 说到主食，就一定会提到腊八节喝腊八粥。但很多糖尿病患者会觉得喝粥容易血糖高。所以医生建议，如果糖尿病患者想要喝粥，粗细搭配的腊八粥是很适合的选择。

首先，腊八粥用料最好有粗有细。对于糖尿病人群来说，食物种类越丰富，对于血糖的影响就相对来说越小。

其次，五谷为养，失豆则不良。米和豆里边的氨基酸能够互补，可提高蛋白质利用率。所以除了一些粗杂粮和细粮外还要搭配些豆类，如芸豆、黑豆、绿豆、红豆等。

最后，对于糖尿病患者来说，如果可以接受菜粥或肉粥的话，也不失为一种喝粥的新选择。蔬菜中富含膳食纤维可以降低粥的血糖指数，肉类中的蛋白质可以延缓食物中糖分的吸收。

3、饮食该温热，别被寒凉打扰 过于寒凉的食物，会加重肠胃负担；过于生冷的食品，则会导致腹泻、腹痛等问题频发。因此，饮食温度建议偏向体温，最高温度不建议超过65摄氏度，不建议食用冷饮等寒凉食品。