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怎样减少体脂

泰然健康网
2024-12-09 08:04

怎样降体脂率

"如果想降体脂率，通过健康的生活方式，减少体内脂肪的含量，合理、均衡的营养，如少油、少盐、少糖，主食粗细搭配，适度、适量，不要吃十分饱，可以掌握在7-8分饱，主食结合自己的喜好，如米饭、馒头、包子、饺子、面条都可以。同时，新鲜的蔬菜、水果不能少，但是也不能超量，蔬菜可以掌握在1kg左右，水果可以掌握在一个拳头大小，两餐之间吃水果，不要餐前、餐后马上吃水果。n同时，要注意肉、蛋、奶虽然不能少，但是也不能超量，要注意不仅少油、少盐、少糖，同时规律的吃好三餐，不要吃零食，同时要注意进行科学的运动，每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动。推荐的运动方式有快走、慢跑、游泳，甚至器械，比如动感单车、椭圆机、划船机，运动的时候应该做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。如果最佳的心率达到170减年龄，说明达到了中等强度，长期的运动，把运动养成爱好，不仅能提高心肺功能，也可以帮助减重、消耗热量。同时，要注意规律的作息，充足的睡眠，戒烟限酒，心理的平衡非常重要。要想降低体脂率，需要有健康的生活方式。"

罗莉主任医师

安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75

如何知道自己体脂率多少

想要知道自己的体脂率，可以进行体脂成分的分析和测定。当然最精确的是通过CT或者磁共振进行体脂率的计算，但是花费比较贵。如果想知道自己是否出现体脂超标，可以通过简单的计算自己的体重指数以及测量腰围、腰臀比等，如果确实出现超重或肥胖的指标提示，同时出现腰围和腰臀比的超标，建议患者在平时生活当中要引起重视。男性同志体脂率超过20%，女性同志体脂率超过30%，代表着有比较多的脂肪堆积。脂肪堆积以后，容易导致脂肪因子分泌过多，而脂肪因子具有抵抗胰岛素作用，这时会导致出现胰岛素抵抗，进一步加重周期性肥胖，导致患者出现代谢性疾病。体重超重或肥胖的人群，容易罹患糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症等。随着病情的进展，还会导致出现其它不良的后果，如心脑血管的疾病、冠心病、脑梗塞等。在平时生活中，要注意低盐低脂、清淡饮食，严格控制好总热卡。同时要结合运动，可以在饭后一小时按照自己的体力来结合有氧运动，联合无氧运动降低体脂率。