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春季健身计划

泰然健康网
2024-12-09 08:08

1、XX年春季健身方案春季气温和生物界的变化对人的心理和生理也有影响。那么我们在春季里如何方案健身呢?下文是为大家分享的方案方法，望对大家有所帮助。春季讲究护肝，中医告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季那么属于五行里的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。所以，多和大自然接触，迎接春季与暖阳光，对肝脏功能改善还有全身心的健康好处很大。因此春季运动首先要在室外。中医还觉得，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里特别旺盛，这些地方含有丰富的一种负氧离子，它可以止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等。运动地点选择在室外，可以改善呼吸、新陈代谢还有血液循环的状态，越练越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。大清早出门，空气中迷雾蒙蒙，竟见一老伯旁假设无人地在大马路边伸腿弯腰，身旁不远便是吼叫而过的车流，周围经过的更是人流惊讶的眼神，这样“高难度”的锻炼方式，可以做下来的真没几个，更何况是已届耄耋之年的一位老人家。我们经常有这样的错误观念：每天早晨锻炼是最好的。但是众多科学家的研究证实，黄昏是一天中的最正确运动时间，

2、特别是室外运动。研究证实，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午与黄昏的血小板量要比早晨低大概20%，血液黏度下降6%，早上容易引起血液循环不畅还有心脏病发等问题，而下午以后这个危险那么下降很多。且黄昏时分，人体已经过了大半天的活动，对运动的反响最好、吸氧量最大，运动效果也更显著。上午因为处在两餐之间，进餐后血液都集中在消化道以促进消化吸收，运动会让血液流向四肢而阻碍肠胃消化作用，时间一长就难免会出现消化疾病，身体较弱的人还会有餐后低血压，出现昏厥等情况，此时运动是不适合的。锻炼时间安排在黄昏，就防止了这些可能。专家觉得，雾对人体健康危害非常大。据相关调查，xx年广州市环境空气中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入颗粒物分别比xx年上升了 1.7%、5.9%与20.7%，空气质量在雾气缭绕时更是显著下降。雾珠中富含尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气里锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入身体里面，一些雾气中散布的致病因素让反倒让锻炼成为了无形杀手。春季的体育锻炼务必要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最根本的肯定是要做好准备活动。冬季带

3、给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官，如内脏、肌肉的功能都处在较低水平，骨骼还有韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易引起运动损伤。特别是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了防止肌肉还有骨骼遭受损伤。健身第四季：刚出汗就够假设觉得天气较凉，那就要等身体锻炼到稍稍发热时才减衣，让身体处在一个比拟好的舒适状态中，俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思，春天的气候来说，捂就比脱要来得保险些。人们总觉得出汗越多，运动效果越好，其实不是这样的。在气温适宜的情况下，出汗肯定有非常不错的锻炼效果。不过春季的气温和夏季相比还比拟凉，出汗太多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易让身体受风寒而着凉感冒，从而引起呼吸道疾病，后果可能非常严重。中医还认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗可以起到排毒效果，不过假设汗液排泄太多，那么会带走身体里面一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。所以，春季锻炼不宜出汗太多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要马上擦干汗液，将干净衣物换上，防止着凉。如果已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而要多休息，等到感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要可以坚持每次30分钟、每星期3次，或者是每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如爬山、步行、慢跑、跳绳、室外体操等，就是非常不错的春季运动方式。对应于锻炼前的“热身”，运动后要注意“冷身”。运动可以加速血液的循环，假设不可以以一些节奏慢的简单运动，血液不可以突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血缺乏，导致昏迷甚至是休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，可以有效地消除疲劳。当脉搏减慢到120次以下，你的“冷身运动”才可以功成身退。模板,内容仅供参考

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