节食减肥导致的代谢低饮食要怎么改善
1、节食减肥导致的代谢低饮食要怎么改善
节食减肥导致的代谢低饮食可以通过以下3点改善：
（1）调整饮食。多吃高膳食纤维的、碳水化合物类的食物，以及富含优质蛋白质的食物。这类食物比如说土豆、全麦面包，牛肉、羊肉以及鱼肉等，做到粗细搭配、荤素搭配，以提高基础代谢。
（2）进行适当运动。比如每天进行30到60分钟的有氧运动，每周进行2次到3次的力量训练，来提高血液循环以及新陈代谢的速度，从而促进基础代谢。
（3）必要时，可以在医生的指导下服用维生素C、E以及葡萄糖等药物。
2、轻食减脂餐对减肥有帮助吗，会不会造成营养不良
通常情况下吃轻食餐可以减肥。
但同时要注意优质蛋白以及优质脂肪酸的补充，这种情况下是不会造成营养不良的，但要注意这只是起到辅助作用，需要长期坚持，同时配合适当运动才能够起到减肥的作用。
轻食餐是一种少盐、少油、少糖、低脂肪、低热量的一类食物。吃这类食物可以减肥，主要是因为这类食物的热量低，不会导致热量过多堆积，也不容易加重代谢负担。一般要坚持至少2到3个月甚至更长的时间才会有较好的减重效果。
另外，轻食餐只能起到辅助减肥的作用，同时要结合体育锻炼运动，如跑步、游泳、瑜伽，还有球类运动，如羽毛球、网球等，以及跳绳。平时要注意多休息、不要熬夜，吃轻食餐的同时，要注意蛋白质和优质脂肪酸的补充，如牛肉、鱼、虾、核桃以及腰果等，不能一味只吃五谷杂粮，这样容易导致营养不良。
3、减肥有没有又能吃饱又不胖的方法
减肥有又能吃饱又不胖的方法。
想减肥需要管住嘴、迈开腿，生活当中的一些小技巧、小窍门就可以吃饱、吃好，具体如下6点：
（1）将主食换成粗粮。粗粮这一类的食物饱腹感比较强，且含有丰富维生素、微量元素以及矿物质
（2）餐前喝汤。可以有效增加饱腹感，降低机体饥饿感，减少正餐的摄入量
（3）放慢进食速度。做到细嚼慢咽，每口饭嚼25-30次，吃每一餐饭尽量做到20-30分钟以上，避免进食速度过快，大脑接受到信号比较晚，导致过多进食
（4）吃整个水果，而不是喝果汁。有研究发现，吃整个水果的饱腹感很强，饭前吃可以减少正餐的能量摄入
（5）换小一号的餐具。减少食物分量，但是患者心里的满足感不会发生变化
（6）选择健康的零食。比如酸奶、坚果、红薯干等，这些非常健康的零食能够有效地抑制饥饿感，避免下一餐进食过量，同时可以补充维生素、微量元素以及膳食纤维等有益营养成分。
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