不知不觉中十月已经过去了大半，南北方的气温已经开始呈现出了差别，尤其是北方开始变得寒冷起来，恨不得第二天就套上棉袄，每次一到换季，女生的衣柜中总会缺几件应季的衣服，为何会这么说呢？原来是有些地方突然降温，发现小肚子上的肉肉多的拉不上拉链，实在是让人尴尬不已。
很多人会认为秀马甲线大多数在夏天，秋季还是老老实实贴秋膘，但是一看肚子肉多，随时担心拉链崩开，对于单身的妹子们还好说，如果是宝妈，经历孕期以后腹部进一步撑大，脂肪堆积、肌肉松弛都收不回去，算是对自信心都是一种摧残，发生这样一种情况该如何应对？首先就需要了解腹部肉肉是怎样出来的？
腹部对于腰椎的活动和稳定起着相当重要的作用，并且可以控制骨盆与脊柱的活动，如果大家减肥，这里所说的减肥并不是空喊口号，那么就会知道肚子上的赘肉是真的相当难减，尤其是对于产后宝妈而言，因肚子上的赘肉只敢穿宽松的衣服，稍微紧身一点的衣服一穿上就显得十分臃肿，所以赶紧趁着还有时间赶紧减掉多余赘肉。
想要拥有令人羡慕的紧实腹部，首先就是需要减去腹部的额多余脂肪，从而缩小维度，从视觉上来看是真的瘦下来了，其次就是紧实腹部线条，让大家穿衣更好看，为了达到这样的一个目的，今天小编就给大家分享四个收腹练习运动，其中有两个是呼吸法的练习，毕竟在瑜伽体式之中，呼吸和体式同等重要，虽然呼吸与生俱来，但大多数人并未重视呼吸。
为何要进行呼吸法的练习呢？呼吸正确能够增加身体血液循环以及含氧量，从而可以加速燃烧体内制贩，帮助大家赶走烦人的小肚腩，当大家正式呼吸的时候，会发现皮肤开始变得细腻、紧致，还能够按摩到腹部器官，从而改善脾胃功能。
动作一：圣光呼吸法
刚开始练习这个呼吸方法的时候，大家可能会感觉到腹部力量不足够，就会不由自主地去弓背、塌腰，毕竟这些动作都需要借助腰部的力量去完成，如果长时间使用腰背部代偿的方式，那么不仅不可能得到提升，还会让腰部肌肉长期处于一个紧张的状态，就特别容易造成腰背疼痛的问题，因此在这个动作练习之中，一定要注意保持骨盆中立，让脊柱得到延展，不可弓背塌腰。
选择一种舒服的坐姿开始，让骨盆端正，脊柱得到延展，随后把呼吸调整成自然的腹式呼吸，怎样来做？想象眼前有一根燃烧的蜡烛，现在需要快速吹灭它，同时你的内收下腹部，可以将手放在下腹部去感受腹部的快速有力地收缩，闭上双眼，有力地呼吸感受小腹压力，同时发出气息通过鼻腔摩擦的声音，吸气是被动、自然发生，甚至听不到吸气的声音。
日常呼吸练习不要超过五百次，而且一定要注意，在孕期、生理期不要练习，如果做呼吸的时候你开始感到眩晕，那么就要降低呼吸的速度和呼吸的力量，尝试更加有效的放松，头脑压力过大练习的时候就会有头晕症状产生，如果太过强烈就立即停止练习，空腹练习，并且在练习中感到不适就应该立即停止。
动作二：收腹收束法
有一种瑜伽运动叫做哈他瑜伽，在哈他瑜伽中，认为呼吸控制中的收束法至关重要，毕竟收束法的目的就是为了防止能量的散失，练习收束法的时候，把横膈膜从下部腹腔提到胸腔，这里要注意一点：收束法应该空腹练习，熟练呼吸法，而且孕妇不要练习这个方法，这里一定要谨记哦！
自然站立，双脚分开与肩同宽，深呼吸，快速呼气，自然收颌，双膝弯曲，向前微微倾，伸开你的手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，并且向上提升，向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气的时候，去扩张胸腔，从而进一步提升肋骨，屏住呼吸，但不要超出自己的耐力，如果已经感受到了压力，就需要放松腹部，抬头，挺直站立后慢慢吸气。
动作三：半莲花蹲式
当大家完成以上两种呼吸方法时，接下来就要做瑜伽体式了，大家做好准备了吗？首先需要大家进行山式站立的姿态，弯曲右膝，将重心放于左脚，右脚踝外侧放于左大腿的上方，脚尖自然而然回勾，现在开始收小腹折叠腹股沟，让你的骨盆前倾，从而可以启动下肢的肌肉去维持骨盆的稳定，从而右髋部外旋，右膝向外打开。
随着自然呼吸，吸气时双手要合十放在胸前，呼气的时候随着腹部的力量去加强脊柱的延展，同时屈左膝坐骨向后向下沉，而且左膝膝盖不要超过脚尖，保持住十个呼吸，跟随呼吸自然放松，再次吸气回到山式，最后进行换侧练习，主要这个瑜伽体式是能够强化腹部以及臀部的力量，有效消除腹部脂肪，延展脊柱，塑造背部和腹部的优美线条，从而提升身体平衡和核心。
动作四：仰卧鹤禅式
做这个体式要注意脖子的位置，如果大家做动作的时候头低得太厉害，甚至脖子弯的比较过分，让下巴贴近胸口，就会给颈部的肌肉带来很大的压力，这个时候就需要你注意眼睛向上看天花板，不要看胸口或脚的方向。
仰卧在瑜伽垫上，双臂向天花板的方向伸直，手掌要平行于地面，随后弯曲膝盖，将膝盖使劲顶向腋窝，随后收腹，让背部得到扩张，如果新手觉得有难度，可借助旁侧手完成，手掌向天花板的方向去按向空气，头和肩膀要离开地面，将膝盖和腋窝相互靠近，从而保持五个呼吸，随后呼气，退出，重复三到五组。
这个瑜伽体式主要练习的是腹部肌肉力量以及髋屈肌，仰卧位的练习帮助大家教会手臂平衡体式的技巧，却并不会给手臂以及手腕带来任何压力，常做这样的练习不仅可以加强核心力量，还能帮助大家协调各组相关肌肉，从而学会在手臂平衡中统筹运动肌肉发力的方式。
以上的几个小点大家都明白了吗？只要大家坚持练习，你就会发现小肚腩在一点点消失，尤其是腰围在逐渐变小，小腹开始平坦紧实，让人的身体稳定性得到增加，甚至一些人出现的腰背部的小问题也会悄悄溜走，即使是这样，依旧会有人说，天气越来越冷，真的很难瘦下来，更怕坚持不了，问题是还未开始进行就想着要放弃？是不是有点不厚道呢？不妨约三五好友一起加油打气，常做运动吧！
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