水是生命之源，一切生命都离不开水的滋润。虽然人们每天都在饮水，但是如何健康饮水也是门学问。
1、一天到底要喝多少水？
饮水不足的失水如果达到体重的2%，会感到口渴尿少，达到10%时会出现烦躁全身无力体温升高血压下降等，到超过20%，甚至会引起死亡，而过量饮水会导致人体盐分过度流失出现头昏眼花虚弱无力心跳加快等症状。《2022中国居民膳食指南》指出，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700mL，成年女性每天喝水1500mL。同时，要根据口渴、排尿次数和尿液颜色来判断机体的水合状态，做到足量饮水，少量多次，养成主动喝水，在没有感到口渴之前喝水的习惯。
2、要喝什么水？
在日常生活中推荐喝白水和茶水，少喝或不喝含糖饮料，且不用饮料代替白水。同时，生自来水、天然水或受环境污染的水都不宜直接饮用；存放过久的开水和超过保质期的纯净水，可能有细菌污染成分发生变化，因此也不建议饮用。
3、自来水、纯净水、天然矿泉水,“傻傻分不清楚”
我们通常说的“自来水”指通过水厂净化、消毒后达到相应国家标准后，通过输配水管网送到用户，供人生活的饮水和生活用水。“饮用纯净水”指以符合国家标准规定的水源作为生产用源水，采用蒸馏法、电渗析法、离子交换法、反渗透法或其他适当的水净化工艺，加工制成的包装饮用水。“天然矿泉水”指从地下深处自然涌出的或经钻井采集的,含有一定量的矿物质、微量元素或其他成分,在一定区域未受污染并采取预防措施避免污染的水。
4、怎样使用饮水机和家用净水器更安全
现在很多家庭都习惯使用饮水机饮用桶装水或者安装家用净水器。需要注意的是，饮水机的出水原理是空气压力取水，导致其在出水过程中会有空气夹带着细菌和尘埃进入机体中，饮水机尤其是水龙头处极易产生藻类和细菌污染，因此在饮用桶装水时，应尽快喝完，同时要定期清洗饮水机。此外，对于家用净水器，当其长期使用后滤芯的净化能力会明显下降，而且具有成为新污染源的潜力，造成出水中微量污染物远高于原龙头水中含量，因此在净水器使用过程中，为避免二次污染，需要定期更换或清洁滤芯及净水器。
来源：郑州疾控
