不依赖减肥茶，如何实现有效减肥
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史琳娜 副主任医师
南方医科大学南方医院 三级甲等 营养科减肥不依赖减肥茶，可从饮食、运动、作息、心理及生活习惯等方面着手。若减肥效果不佳或出现身体不适，建议及时就医。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.饮食调整：用粗粮、豆类替代部分主食，多吃蔬菜、蛋类、瘦肉类，控制脂肪摄入。
2.增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，结合力量训练，如俯卧撑、深蹲。
3.规律作息：保证每天7-8小时充足睡眠，有利于新陈代谢。
4.心理调节：保持积极心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。
5.培养良好生活习惯：减少久坐，多喝水，戒烟限酒。
综合运用上述方法，持之以恒，逐步实现健康减肥。但个体差异存在，减肥过程中如有异常，应寻求专业帮助。
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