减肥的本质到底是什么？一篇文章告诉你真相，少走弯路
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这是「职业营养师」第100篇原创文章
今天讲的内容是减肥的本质，我一直说减肥的本质是调整饮食结构，是让脂肪细胞体积缩小。
但其实我们仔细想一想，这个是减肥的本质没错，但是我们可以想一想更深层次的含义。减肥难道是仅仅为了让我们的体型好看，让我们体重下降，或者是说让我们的体脂率降低？
群里有个朋友，我想他已经明白了减肥的本质，他 16 个月的时间大概减了有 40 斤，相当于一个月两斤多的样子。这样减肥，既降低了体重，又保证了身体的健康。
所以减肥的本质，我们也可以理解为是保证甚至提高身体的健康水平。
有研究表明，一个月减 3~4 斤是一个最合适的体重，如果一个月减了十几甚至 20 斤，对人体健康其实是有一定的影响的。
当然你说超重非常多，然后健康风险非常大，必须要用快速方法来减肥，增强自己的减肥信心，这种方法也是可以采用的。
但是一般人，我们是不建议采用这种行为非常快速的减肥方式，我们建议大概是一个月减3~4斤，比较合适，最多也不超过5斤，这是一个比较健康的减肥速度，能够保证身体的一个比较高的健康水平。
说到这里可能有的同学会问的啊，那你说减肥速度不快，那我如何判断我自己的减肥效果怎么样？
其实我们不仅仅可以从减肥速度和一些减肥指标来判断，更多的可以根据我们的身体的一些健康指标来判断。
01肠道功能改善
群里有个朋友减肥的时候我给配了一种国内顶级的益生菌，后来我又推荐她买了国内一款比较好的酸奶，肠道功能达到的达到了比较好的改善。
虽然体重变化不大，但是整个人看起来比以前身体是好多了。而且肠道菌群平衡以后，大脑分泌一种激素叫瘦素，它可以有效的提高饱腹感，抑制我们的食欲，对减肥有很好的促进作用。这才是我们应该达到一个减肥状态，体重降低，而且身体素质得到提高。
02睡眠质量改善
肠道的提高也会促进睡眠质量的提高，而且还有一点，在我们的减肥饮食中，如果减肥的时候是高蛋白饮食，就会容易导致脱钙，缺钙就可以容易导致我们的失眠。
缺乏色氨酸，体温低，缺乏褪黑素、以及缺钙等，都可能导致失眠。
我们减肥就是要全面的调整这些情况，然后对我们的身体指标，做一个比较好的提高。其中体温低就可以想办法来增强我们的基础代谢率，促进毛细血管的循环，逐步的提高我们的体温。
每个人的情况不同，我们需要具体情况具体分析，但是我们要记住一点，减肥一定是提高他的身体的各项指标，而不是只为了体重盲目减肥。
减肥的时候我们只要不断的提高，基础代谢率、褐色脂肪和线粒体的数量，肯定会减肥成功，而且也会越来越健康。
03饮食结构和习惯的改善
我们指导客户减肥不仅仅是说让他减掉体重，更重要的是让他树立一个比较科学的饮食观念和习惯。只有这种习惯和观念的确立，才会保证他的准备效果会比较好，而且会越来越好。
所以这也是为什么我们要求客户上传每天的饮食的图片和每天减肥指标图片的原因，就是因为为了具体的分析和指导客户的饮食和习惯。
减肥的好处不仅仅是体重，而且还有很多身体指标的提高，这里面只只是其中几种，每个人的情况不同，我们需要具体情况具体分析。我们只有先确定正确的观念才能走正确的路才会更好的帮助获得健康，获得健康体重。
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