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早上起床床上运动
早上起床床上运动，大家都知道其实 现在很多人都越来越注重自己的身心健康了，而运动就是让我们有一个更好的身体状态，运动的方式也有很多种，以下早上起床床上运动。
早上起床床上运动1
1、慢跑
慢跑是一种有氧运动，可以让身体各个组织的功能逐渐恢复，这样的运动适合早上起床之后做。慢跑的时候最关键的就是要注意速度，不能跑得太快。早上的血液浓度相对来说比较高，如果快速运动，血管会承受比较大的压力，不仅容易感到疲劳，而且也不利于身体健康。适当的放慢速度可以唤醒身体的机能，让身体得到充分锻炼。
2、跳绳
跳绳的运动不会受到时间的限制，可以在早上做，也可以在其他的时间做。这是一种全身性的运动，在运动的过程中可以锻炼到身体的各个部位，能够更好的达到强身健体的目的。不过跳绳的时候速度不要太快，也不要弹跳过高，以免造成身体损伤。
3、打太极
打太极拳也是适合早上起床做的运动之一，年纪大一些的上班族可以在早上起床后做这样的锻炼。打太极不仅能够起到锻炼身体的作用，而且还能够锻炼耐心，让人的`心情平静，可以更好的开始一天的工作。
早上起床床上运动2
早上运动是减肥最佳时机
锻炼也需要60分钟，最好最有效率的时间是早上。因为人一天的新陈代谢遵循以下模式：早上醒来之前，你的新陈代谢处于最低点。然后慢慢上升，饭后达到顶峰，然后保持水平直到睡觉，然后逐渐下降。
饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果醒来后马上运动，新陈代谢会早起，一整天都在上升，消耗更多的热量。所以，运动的真正好处是运动后6-8小时内可以比平时多消耗180-400卡路里。
1、扭转脊柱
首先，MM们躺在床上，膝盖弯曲，脚放在床上，手臂向身体两侧伸展。然后把膝盖靠在左边，眼睛靠在右边，肩膀靠在床上。然后保持上半身放松。最后，保持这个动作5秒，然后改为向右倾斜。两边各做三次。
2、引起
腿是肥胖的重灾区，所以瘦腿很重要。以下动作可以有效瘦腿。首先，MM应该躺在床上，面向天花板，双臂向两侧伸展，手掌向下，膝盖弯曲。然后用力向上蹬脚。然后，腿的内侧靠得很近，慢慢地往下掉。最后屈膝靠近胸部。需要一次重复10次。
3、放松你的肩膀
很多人一觉醒来感觉肩膀更重了。睡姿不好，枕垫不好都会影响到他们的肩膀，所以我们应该先放松肩膀，休息一夜后驱动脊柱。
做法是双腿分开，肩宽分开，双手平举后十指交叉握住，然后用肩胛骨将握紧的拳头向前推，双臂与地面保持平行，然后深呼吸两次，放下。
4、仰卧位扭转
平躺，吸气，双膝弯曲至胸部，呼气，双膝向右转。双腿保持90度，躯干和大腿保持90度。保持肩膀着地。保持5次呼吸，然后换反方向。
5、膝盖抵住胸部
这一步是仰卧在床上，除了双腿伸直，然后抬起左腿，双手从背后抓住大腿。然后慢慢将膝盖拉向胸部，直到感觉腿部有轻微的灼热感，保持这个动作8秒。在这个动作的基础上，抬起头，让额头靠近膝盖。再过8秒，换另一条腿，每条腿做3次。
6、收紧双腿
保持平躺的姿势，双脚张开与肩同宽，先将右脚抬高10CM，脚尖向内勾，停顿一秒钟，然后轻轻放下，注意脚跟不能靠在床上。换左脚，重复同样的动作。一组动作重复5次。既能有效减少腹部两侧掉肉，又能收紧腿部，使下半身更苗条。
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早上起床床上运动3
早上运动完多久可以吃早餐
三十分钟左右。
刚运动完时，我们的机体处于一个较亢奋的状态，此时我们的血液加快流向全身，而肠胃处的血液就会相对减少，如果这时候突然进食的话会不利于消化。建议先休息三十分钟左右，等机体状态平稳下来再去吃早餐。
早上先运动还是先吃饭好
这个要根据自身情况来决定，先吃饭或者是先锻炼都有其自己的优点。
先运动
人体在空腹的状态下血糖会处于一个较低的水平，这时候锻炼的话会加快肝糖原的分解，从而可以加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。
先吃饭
运动前得到了能量的补充，运动时能保存更好的体力，且不易出现低血糖的情况。
建议老年人或体质偏弱人群可以先吃饭再锻炼，有减肥需求或者是身体素质较好的人群可以选择先锻炼。
早上适合做哪些运动
慢跑
慢跑是一种很好的有氧运动，可以燃烧脂肪从而起到减肥的作用，且速度不会过快，还可以减少膝盖受伤的几率。
骑自行车
早上起来骑一会自行车不仅可以锻炼我们的腿部肌肉，还可以使我们一整天更加有精神。
晨操
早上起来做一会操，可以很好的牵拉我们的身体，使四肢得到伸展，还可以使心情得到放松。
早上做运动需要注意些什么
时间不宜过长
因为很多人喜欢空腹锻炼，如果运动时间过长，运动量过大的话很容易出现低血糖的情况，建议将晨练时间控制在半小时左右为宜。
勿化妆
我们尽量不要带妆晨练，因为我们在运动的时候毛孔需要进行排汗，如果脸上有化妆品的话就很容易造成毛孔堵塞，尽量在运动半小时后再上妆。
地方的选择
我们尽量选择空旷，有树木的地方选择锻炼，既有利于我们活动，而且还远离车辆，空气较为清新。
早晨在床上的保健运动
早晨在床上的保健运动
早晨在床上的保健运动，一日之计在于晨，早上刚起床，如果没有时间下楼去运动，在床上也可以做做运动的，有很多的保健小运动非常适合早上起来做，下面来看看早晨在床上的保健运动吧。
早晨在床上的保健运动1
1、搓搓脸
早晨睁开惺忪的睡眼后，人们习惯用手指背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定的作用，但这还不够，揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到额头，继之向两侧分开，沿两颊下行搓到额尖会合处。
如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。
2、转转眼
运转眼珠，宜平心静气、不急不躁地进行。先左右，后上下，各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。
3、叩叩齿
轻闭嘴唇，上、下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舔动上颚数次，能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部向上挺起，呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有提高胃肠消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精会神地提肛门10次以上。可增强肛门括约肌的力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮等症。
6、梳梳头
坐在床上，以双手十指代梳，从前额梳到枕部，从两侧颖颓肌梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头发发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。
7、弹弹脑
坐在床上，两手掌心分别捂住两侧耳朵，用食、中、无名指轻弹后脑壳。可听到“噗噗”声。每侧弹击20下，有除疲、止晕、增听力、治耳鸣的作用。
8、猫猫身
趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起屁股，像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰，再放下高翘的屁股。如此反复15次。可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅、关节疏利，且有防治腰酸背痛之益。
早晨在床上的保健运动2
1、仰卧侧屈
仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6~8次，可锻炼腰腹力量。
2、挺腹
平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力的向上挺起，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，具有减肥和加强胃肠消化功能作用。
3、蹬摩脚心
仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可促使全身血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
4、伸懒腰
睡觉时，身体多采取屈缩的姿势。醒后在床上两手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸动作，如此反复练习4~6次，有助于消除人体疲劳，精神倍增。
5、转头屈脚踝
头部供血不足会让人感到头昏脑涨，早晨醒来，躺在床上，头部向左、右两侧各转动8~10次，即可减轻头昏症状。与此同时，屈伸脚踝关节10~20次，能够使下肢活动起来。
6、猫身
趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
起床后不宜做什么
第一：睡醒后切忌立即进食
其实经过一个晚上的睡眠，你的胃在清晨还处于“半梦半醒”的状态，需要用到十几分钟至半小时才能醒来。而且由于早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立刻的吃东西，特别是吃一些难消化的食物(如肉类等)，这样很容易导致你消化不良。
建议早上起来后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。同时还要注意，早上喝温水且喝水不要过猛，一口一口喝。
第二：早上起来不要立刻起来
不少的朋友都试过睡醒马上起来有种头晕眼花的感觉吧。因为睡醒之后，人体其实是从抑制转入兴奋的过程中。
如果这个时候你立马的起床，身体还没适应，血液不能几时运输到大脑，就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。睡醒可以在床上坐一下，活动一下，按摩一下头部手脚，在慢慢的起床。
第三：睡醒之后立马工作是要不得的
醒后马上投入紧张的工作中，这时脑部供血不足，不仅工作效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下，等身体肌肉和血液都慢慢的清醒，可以适当做一下伸展运动，唤醒你的body喔。
第四：醒来后千万不要做剧烈的`运动
很多人有晨运的习惯，不过起来后运动要适度，不要做剧烈的运动(如快跑等)，因为做了剧烈的运动会刺激到交感神经，使之过度的兴奋，打乱神经节律，很容易让人一天都紧张焦虑不安喔。
第五：不要立马小便
专家解释说，晚上如果喝水喝多了，很多人会被尿憋醒，这个时候你匆匆忙忙的上厕所，很容易会头晕，睡觉时身体各项机能运转缓慢，而且膀胱迅速的排空，易诱发低血压和短暂脑部供血不足，这样就会导致排尿性晕厥。所以再急也要慢慢起来去厕所。
第六：醒来后不要立马叠被子
睡醒叠被子是好习惯，可是不要睡醒立马就叠。因为其实我们的卧室看起来再干净，被褥里也至少有1500万只螨虫，如果马上叠好被子，被子上会保存人的体温和汗液，这样就更加适合螨虫的繁殖。这是应该要打开窗通通风，翻转一下被子，可以洗漱完再叠喔。
早晨在床上的保健运动3
1、两手对搓一分钟
手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2、手指摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。
3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4、转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5、拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6、叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
7、轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。
8、收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。
9、伸屈四肢一分钟
仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
床上做什么运动最减肥 3种最减肥的床上运动
1、猫式伸展。这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。 2、美人鱼式瑜伽。身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。 3、伸展膝盖瘦大腿。躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。
耽美动漫多床上运动
耽美动漫的话世界第一初恋可以去看看……不过多呲的话一般就是被和谐掉了……不过游戏要吗？耽美的多呲游戏……
周末好时光，我们来做点“床上运动”！
马上周末了，咱整点实际的。 周末在家，大部分人都会睡睡懒觉，那今天K妹就分享一套在床上（垫子上）就能完成的动作。 平常睡醒，睡前都可以动一动哦~ 下面一套动作主要是核心肌群的练习。核心肌群起到支撑身体核心部分（上半身）的作用，对身体的力量，稳定性，灵活性和体态都很重要。（哈哈，当然对sex也很益处） 1、Y字伸展 咱先活动一下肩关节 2、俄式转体 双手可以握点有重量的东西 3、标准俯卧撑 4、交叉抬腿 锻炼下腹部 脚尖绷直 5、卷腹 6、空中蹬腿 腿尽可能向下 7、鸟与狗 考验稳定性 8、平板支撑 2-3分钟 9、一百次 来源普拉提 吸气三次，再吐气三次！ 以上动作可以做20次X3组。 每天床上来几组，锻炼就是这么无处不在！
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