适合床上做的运动减肥
适合在家做的减肥运动
适合在家里做的减肥运动，个人以为深蹲运动是最好的选择，深蹲的动作要领是收紧腹部，臀部紧张，腰背平直，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面保持平行。 深蹲的好处非常多，除了可以减肥、消耗脂肪之外，还能提高男性的性功能，特别可以促进睾丸分泌，深蹲可以保证性生活的质量。 深蹲还可以改善心脏功能，锻炼平衡力，延缓衰老，使腿部肌肉发达，有利于防治心脑血管疾病。深蹲的运动量由浅入深，由易入难，不要急于求成，减肥是一个长期过程，重在坚持。
适合经期的减肥运动
"月经期间由于盆腔充血，子宫充血会有腰酸腹坠胀感。经期不适合剧烈运动减肥，可加重盆腔充血症状，剧烈的运动可导致子宫内膜异位到盆腔其他组织，引起痛经症状、子宫内膜异位囊肿、盆腔黏连。月经期也不建议过度节食，需要保证每天的营养供给，饮食清淡为主，避免辛辣刺激性的食物，避免生冷的食物，多吃蛋白丰富的食物，新鲜的蔬菜，适当补充维生素，不要熬夜。月经期如果量不多的时候，最安全适合的减肥运动是散步，每天坚持一小时左右，有轻微的出汗，心率保持在100次/分左右即可。"
几种适合经期的减肥运动
"不建议在月经期进行过多的运动，女性的月经是子宫内膜要从宫腔规律性的脱落，同时伴有阴道出血。来月经的时候会有内源性的前列腺素的释放，促进子宫收缩，帮助宫腔内脱落的子宫内膜和宫腔内的积血排出体外。而且月经期女性的盆腔是处于充血的状态，往往女性会感觉到下腹部有坠胀感，肛门坠胀感，或者有疼痛的感觉，尤其有些女性本身就有痛经，因此月经期不建议进行过多的运动。n因为运动往往会有肌肉的收缩、腹压的增加等等。如果是有强烈的子宫收缩或者增加腹压，有可能会造成腹痛、肛门坠胀等症状加重，加重痛经。另外还有可能由于过度的运动导致月经血的逆流，也就是经血通过双侧的输卵管进入到盆腹腔，就会导致子宫内膜的种植，引起盆腔子宫内膜异位症。子宫内膜异位症是导致痛经和不孕的疾病，所以经期不要进行过度的运动。"
适合月经期间做的运动
适合月经期间的运动有慢跑、瑜伽、打太极、散步等，其都比较轻柔，不会对月经期造成影响，同时还有利于经血的排除。女性月经期间身体的免疫力和抵抗力都下降，不建议在月经期间做剧烈运动，如长跑、打球、跳绳、跳舞等动作，因为剧烈运动会对子宫产生震荡，这样就会导致痛经、月经量增多、经期延长等症状。 建议月经期间要多注意休息，适当补充营养，可以喝姜糖水或红糖水，注意个人卫生，保持外阴清洁、干燥，保证充足的睡眠，勤换卫生巾，避免月经血在卫生巾上时间长了滋生细菌引起宫腔感染，禁吃辛辣、刺激性的食物，禁性生活。
有适合腰间盘突出的患者减肥的运动吗
腰椎间盘突出的患者进行减肥运动，有利于腰椎间盘突出症治疗，减轻自身的体重就可以减少腰椎负荷，所以这是非常有益的，有氧运动对于这些患者非常重要，但尽量避免无氧运动。1、游泳：可以进行游泳，尤其是进行蛙泳，可以使竖脊肌，也就是腰背肌肉群得到很好地锻炼，可以使患者既减少负荷活动，又能够达到锻炼的目的，就可以达到减肥的效果；2、功能锻炼：还可以进行腰背肌的专项功能锻炼，如三点支撑、五点支撑，或者是俯卧位的小燕飞，腹部趴在床上，以此为支点，头部上半身以及双下肢向后缓慢翘起，坚持3-5秒钟缓慢放下，如此循环做30-40下，每天晚上睡觉之前，可以通过这种锻炼减少体重，也能够增加腰背肌肉的锻炼。这种有氧运动可以使心脏适应功能锻炼，避免造成其它损害。所以对于腰椎间盘突出症患者来说，不适合做举重或者一些弯腰过多的体育活动，应该在科学锻炼的过程当中注意保护腰椎，达到减肥的目的，从而更好地使腰椎间盘突出症得到进一步地缓解。
罗莉主任医师
安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75
晚上做运动能减肥吗
"晚上做运动确实能帮助减肥，但是在晚上进行运动的时候，要对运动的种类进行有效的选择，建议晚上的运动选择和缓的运动，以免过于激烈的运动，会影响到脑部的兴奋，导致过于兴奋的状态，夜间难以入睡。失眠状态对于减肥其实不利，晚上可以选择瑜伽，或者其他相比较舒缓的运动，这样对人体有益。n运动建议总量还是放在大部分在白天，这样能更适应人体的生物节律，因为人体在白天的时候，通常肾上腺比较丰富，这时更容易应对运动所带来的应激状态，比如白天可以选择慢跑、打篮球、游泳等，这些对于控制体重都非常好。同时都要注意适当的能量摄入，这也是必须，在运动的时候要注意适当补充蛋白质。"
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