将军肚教你巧治“将军肚”
1、1将军肚将军肚 教你巧治教你巧治“将军肚将军肚”随着人们生活条件提高，肥胖症日益增多，严重影响了随着人们生活条件提高，肥胖症日益增多，严重影响了人们的形体美和身心健康。笔者研究和探讨几招，能治愈人们的形体美和身心健康。笔者研究和探讨几招，能治愈你的你的“将军肚将军肚”，疗效良好，大腹便便者不妨一试。，疗效良好，大腹便便者不妨一试。 1.抬腿法：平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀抬腿法：平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再 慢慢将双腿放下。如此反复运动慢慢将双腿放下。如此反复运动 50 次，体力好者也可改做次，体力好者也可改做俯卧撑。俯卧撑。 此法可增强腹直肌的紧张度和韧性，强化腹此法可增强腹直肌的紧张度和韧性，强化腹直肌，促使松弛的腹直肌紧缩，使膨出的腹部逐渐缩小。直肌，促使松弛的腹直肌紧缩，使膨出的腹部逐渐缩小。同时还可强化腰背部肌肉，对预防腰椎间盘突出和坐骨神同时还可强化腰背部肌肉，对预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛有良好效果。经痛有良好效果。 2.叩腹法：将双手五指并拢，略呈叩腹法：将双手五指并拢，略呈
2、弯曲，手心内凹。然后双手用中力叩击腹部，上下反复叩弯曲，手心内凹。然后双手用中力叩击腹部，上下反复叩击击 100 次。次。 此法可以震动腹部脂肪和腹直肌，刺激腹此法可以震动腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收缩变紧，使肠蠕动加快；还能促使肝脏壁，促使腹直肌收缩变紧，使肠蠕动加快；还能促使肝脏胆汁分泌和排泄增多，并促其活性增加，加速脂肪代谢；胆汁分泌和排泄增多，并促其活性增加，加速脂肪代谢；在震动肝脏时，促使沉积在肝脏内的脂肪加速分解和游离，在震动肝脏时，促使沉积在肝脏内的脂肪加速分解和游离，2减轻脂肪肝。减轻脂肪肝。 3.揉腹法：用双手掌自上而下顺时针方揉腹法：用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部向揉搓腹部 30 圈；再反过来逆时针方向揉搓腹部圈；再反过来逆时针方向揉搓腹部 30 圈。圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁 23 分钟，搓到分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止。停止运动后自我感觉肚皮麻酥肚皮感到发热、发麻为止。停止运动后自我感觉肚皮麻酥酥的，微痒、针刺和虫爬样的很舒服，甚至有飘仙感。酥的，微痒、针刺和虫爬样的很舒服，甚至有飘仙感。 此
3、法可加速腹部脂肪分解、游离，同时也锻炼了腹直肌，此法可加速腹部脂肪分解、游离，同时也锻炼了腹直肌，使腹部肌肉增多，脂肪减少。使腹部肌肉增多，脂肪减少。 4.身身“U”法：平卧于硬法：平卧于硬板床上，双手托抚在两大腿下，然后双腿抬高，与身腹成板床上，双手托抚在两大腿下，然后双腿抬高，与身腹成直角，使身体变成直角，使身体变成“U”字形后，再收腹起躯，坚持数秒钟后字形后，再收腹起躯，坚持数秒钟后(根据自己体力而定根据自己体力而定)躺下。如此运动躺下。如此运动 3050 次，体力好者次，体力好者也可改作仰卧起坐。也可改作仰卧起坐。 此运动除了能锻炼腹直肌外，还此运动除了能锻炼腹直肌外，还可锻炼颈肩、背和腰部肌肉，对防止颈椎和腰椎疾病、低可锻炼颈肩、背和腰部肌肉，对防止颈椎和腰椎疾病、低头伏案综合征，都有很好疗效。头伏案综合征，都有很好疗效。 5.整腹法：以上几种整腹法：以上几种方法锻炼结束后，用双手掌自上而下略用力推拿腹部方法锻炼结束后，用双手掌自上而下略用力推拿腹部3050 下，整平梳理腹部肌肉和腹内脏器，促使机体分解下，整平梳理腹部肌肉和腹内脏器，促使机体分解和排泄腹部脂肪，清除废物，平衡机体。和排泄腹部脂肪，清除废物，平衡机体。3百度搜索百度搜索“就爱阅读就爱阅读”,专业资料专业资料,生活学习生活学习,尽在就爱阅读网尽在就爱阅读网,您的在线图书馆您的在线图书馆
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