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问题描述：不想多吃，不是减肥问题，而考虑是健康问题！
问题分析：身体舒适健康，那从晚餐来说的话，就务必做到适量、好消化、营养素丰富。
适量
晚餐后，活动量会明显减少，紧接着就要准备入睡了。所以吃的过饱，会造成肠胃的消化负担，无法好好睡眠。另外，晚餐摄取的热量，因为没有消耗也会贮存，让自己的身材越来越圆润。
好消化
晚餐和睡眠时间很近，吃的食物如果过于油腻、高蛋白的食物过多，那食物消化时间会久一些，导致要入睡了，肚子还是鼓鼓胀胀的。难以入睡。
营养丰富
晚餐的营养摄入要占到一天营养摄入的1/4，所以在晚餐的食物选中也要选择营养丰富的食物。
晚餐食物种类推荐：
主食：粗粮面包、粥（杂粮、蔬果、瘦肉等食材）、馒头、米饭、红薯、玉米、土豆。
控制好量即可。
面包由于是加工食品，所以热量一般都偏高，所以在选择面包时一定看下热量。选择热量低的产品。面包的热量高低一般是由其中含的油脂多少决定，所以热量低的油脂低，当然也是好消化的，适合晚上食用；
米饭半碗足矣；
红薯热量虽然不高，但是粗纤维多，所以消化慢，所以也要适量；玉米同样如此；土豆的使用建议蒸煮或炒菜直接食用，量控制在150g以内。
蔬菜：各种叶菜、根茎类、菌类都可以。量控制在200g即可。
加工方式，建议做沙拉、凉拌，热量较低。
注意根茎类蔬菜中的土豆啊、芋头啊、莲藕啊淀粉含量都较高，所以控制量哦。尽量选择叶菜、卷心菜类、黄瓜、西红柿这种营养高热量低的食材。
水果：苹果、樱桃、草莓、猕猴桃、琵琶、橙子
营养很丰富，但相对蔬菜来说糖分含量过高，而且很多水果性质偏热，容易上火。
晚餐过多的水果摄入，会让糖分在消化系统发酵产气，导致身体不适。所以糖分高的水果一定要控制量，甚至放在白天吃最好；那热性的水果晚上也不要持续吃，不然两三天喉咙就开始不舒服了，嘴巴也会起疱疹。
不适合晚餐的水果：西瓜、葡萄、甜瓜、香蕉、火龙果、荔枝、芒果等。
动物类食物：鱼肉、虾肉、禽肉类有限。量控制在100g以内。
加工方式以蒸煮为主
坚果：有油脂类坚果和淀粉类坚果，都可以食用。两控制在30g以内即可。
奶及奶制品：晚上建议选择纯奶，无添加无糖热量低；酸奶的话建议100g包装的即可！
以上种类，搭配食用即可！健康、营养、热量低！
