五一假期如何保持体重？这份享瘦指南送给你
又到五一劳动节，先祝大家假期快乐。
五一假期是一个长假，虽然是换休得来的，长达五天的假期，你会如何度过呢？
有些朋友可能会外出旅行，尤其是疫情完全放开后的一个大长假，很多人都迫不及待的要去到处看看了。也有的朋友会选择回到自己的老家，去和亲人一起度过这个假期。
不管你是怎样安排的，有一件事肯定离不开，那就是丰富美味的饮食，都说每逢佳节胖三斤，很多人可能会因为一个假期胖三公斤。
那如果在这个假期保护好体重，甚至还能再瘦一些呢？
不用担心，我为大家准备了一份假期放胖指南，你一定用得上。
一、假期做好准备
1、不管你是居家休闲，还是外出旅行，零食是必不可少的。如果你准备一些重油重盐重糖的高热量零食，难免会导致能量超标。尽量选择一些健康的低卡零食，比如牛奶、酸奶、坚果、水果、豆干、牛肉干、小番茄等等。
2、准备上一个水壶，保障能够随时喝上水。并且多喝水能够促进身体代谢，提供饱腹感，解馋，避免摄入过多的食物。
3、放假期间放松不放纵，还是要保持规律的饮食，不要饥一餐饱一餐，这样会影响整个身体的代谢，更容易储存脂肪。
4、定期测量体重变化，不需要每天测量，但至少隔一天测量一次，通过体重变化可以直观看到自己的饮食是否超标，好及时调整止损。
二、减肥期间难免遇到聚餐或者在外吃饭，这个时候一定要注意几点：
1、聚餐前
首先聚餐尽量选择在中午进行，减少晚上聚餐的频率，晚上活动量小，聚餐后很容易堆积脂肪。
其次聚餐的前一餐可以少吃点，吃平时一半的量就可以了，多留点空间给聚餐
最后聚餐前可以喝杯水，或者吃一些低热量的生吃蔬菜，比如黄瓜、番茄、圣女果之类的。
2、聚餐中
首先如果你发现餐品里面有蔬菜汤，那可以最先喝一碗蔬菜汤，这样有蔬菜有汤，可以适当填饱肚子。当然，这里的汤一定是清淡的蔬菜汤，炖肉汤老火汤这类的就不喝了。
其次多吃蔬菜，蔬菜的能力低，还富含膳食纤维，多吃点也不容易超标，还能提供足够的饱腹感。
然后肉挑选瘦肉吃，肥肉、内脏、甜的食物就不吃了。
最后就是主食，聚餐期间可以不吃主食，可以挑选食物中的高淀粉类蔬菜吃一点，比如土豆、莲藕、玉米等等
如果你发现食物比较油腻，可以用水涮一涮，减少一些油脂的摄入。能不喝酒就不喝酒，喝酒比较容易长胖，更会危害身体健康。
3、聚餐后
不管怎样说，大部分人聚餐后难免会遇到体重波动，会上涨一些，这个时候后续的补救措施就来了。
首先，不要焦虑，更不要产生负罪感，那也是生活的一部分，积极面对，及时止损就可以了。意识到自己饮食超标了，然后采取行动控制下来。
其次，聚餐后可以恢复到减脂饮食，或者轻断食一天，来抵消超标的饮食。
然后，第二天的整体饮食记得少油少盐少量的原则。
最后，可以安排时间适当运动运动，或者外出走动走动，增加身体的燃脂消耗。
尽量避免连续暴饮暴食，给自己身体足够的时间进行缓冲。
五一假期，放松不放纵，还是记得好好吃饭，适量运动，才能保持好身材，才是健康的生活状态。
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