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健康减肥计划：每日1200卡路里7天食谱，保持充满活力和满足感

泰然健康网
2024-12-09 14:42

7天减肥膳食计划：每天仅1200卡路里！

减肥、吃得好并感觉良好，这些都可以通过每天1200卡路里的简单膳食计划实现。该计划旨在帮助您在摄入更少卡路里的同时，感到充满能量和满足，每周健康减重0.5到1公斤。

该七天计划每天都推荐最适合减肥的食物：高蛋白和高纤维的食物组合，有助于更长时间保持饱腹感。它还平衡了全天的卡路里摄入，帮助您保持能量并避免饥饿感。

此计划可用作指南，我们鼓励您根据自己的需求进行调整。每餐的总卡路里都列在旁边，方便您轻松调整。重要的是听从自己的饥饿和饱腹感信号，而不是严格遵循卡路里水平。如果您感觉非常饿或缺乏能量，可以尝试更高的卡路里水平：1500卡路里或2000卡路里。将此膳食计划与每日身体活动结合，最大限度地提高减肥效果。

准备一周的餐食

准备一批烤香蕉坚果燕麦杯，作为第1到第3天的早餐。必要时将剩余的冷冻。准备一批Chipotle-Lime花椰菜玉米卷碗，作为第2到第5天的午餐。将它们存放在密封容器中。煮3个鸡蛋，作为第2、5和6天的小吃。将它们存放在可重复使用的硅胶袋中。

第1天

早餐 (271卡路里)：1份烤香蕉坚果燕麦杯，1个中等大小的苹果 上午小吃 (35卡路里)：1个柑橘 午餐 (325卡路里)：1个素食和鹰嘴豆泥三明治 下午小吃 (105卡路里)：1个中等大小的香蕉 晚餐 (468卡路里)：1份烤盘鸡肉法加它碗，1/2杯煮熟的糙米

每日总计：1203卡路里，66克蛋白质，177克碳水化合物，34克纤维，32克脂肪，1186毫克钠

第2天

早餐 (271卡路里)：1份烤香蕉坚果燕麦杯，1个中等大小的苹果 上午小吃 (192卡路里)：1盎司切达奶酪，1个煮鸡蛋 午餐 (344卡路里)：1份Chipotle-Lime花椰菜玉米卷碗 下午小吃 (35卡路里)：1个柑橘 晚餐 (373卡路里)：1个西葫芦鹰嘴豆素食汉堡，配塔希尼牧场酱

每日总计：1215卡路里，45克蛋白质，158克碳水化合物，30克纤维，50克脂肪，1488毫克钠

第3天

早餐 (271卡路里)：1份烤香蕉坚果燕麦杯，1个中等大小的苹果 上午小吃 (70卡路里)：2个柑橘 午餐 (344卡路里)：1份Chipotle-Lime花椰菜玉米卷碗 下午小吃 (105卡路里)：1个中等大小的香蕉 晚餐 (401卡路里)：1份简易三文鱼蛋糕，配2杯新鲜菠菜

每日总计：1190卡路里，59克蛋白质，176克碳水化合物，35克纤维，36克脂肪，1534毫克钠

第4天

早餐 (287卡路里)：1份覆盆子麦片 上午小吃 (35卡路里)：1个柑橘 午餐 (344卡路里)：1份Chipotle-Lime花椰菜玉米卷碗 下午小吃 (32卡路里)：1/2杯覆盆子 晚餐 (521卡路里)：1份鸡肉和黄瓜生菜卷，配花生酱

每日总计：1220卡路里，62克蛋白质，159克碳水化合物，42克纤维，46克脂肪，1109毫克钠

第5天

早餐 (287卡路里)：1份覆盆子麦片 上午小吃 (135卡路里)：1/2盎司切达奶酪，1个煮鸡蛋 午餐 (344卡路里)：1份Chipotle-Lime花椰菜玉米卷碗 晚餐 (454卡路里)：1份菠菜意大利饺子，配朝鲜蓟和橄榄

每日总计：1220卡路里，51克蛋白质，161克碳水化合物，39克纤维，49克脂肪，1478毫克钠

第6天

早餐 (287 卡路里) : 1 份覆盆子麦片 上午加餐 (95 卡路里) : 1 个中等大小的苹果 午餐 (325 卡路里) : 1 个素食和鹰嘴豆泥三明治 下午加餐 (77 卡路里) : 1 个煮鸡蛋 晚餐 (405 卡路里) : 1 份咖喱红薯花生汤，1 片全麦法棍

每日总计 : 1190 卡路里，47 克蛋白质，168 克碳水化合物，38 克纤维，46 克脂肪，1281 毫克钠