大体重减脂餐吃多少卡路里
核心提示：大体重减脂餐建议吃200千卡热量的食物，大体重减脂餐建议摄入的热量范围为200－300千卡，但是具体的摄入量与个人体质以及从事的工作性质有关，还要根据个人的体质以及新陈代谢速度进行判断，因人而异，并没有一个确定的数值。
大体重减脂餐建议吃200千卡热量的食物，大体重减脂餐建议摄入的热量范围为200-300千卡，但是具体的摄入量与个人体质以及从事的工作性质有关，还要根据个人的体质以及新陈代谢速度进行判断，因人而异，并没有一个确定的数值。
1、热量需求量：减肥需要机体从日常生活中摄取足够的热量，大体重减脂餐需要保证总热量摄入，可以从低热量的食物，如菠菜、冬瓜、胡萝卜、鸡胸肉、玉米、生菜等，以及高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾等，还有高纤维素食物，如芹菜、菠菜、苹果等。从饮食中摄取的热量已经满足人体所需，就不需要再另外增加其他任何热量;
2、维持代谢：大体重减脂餐中维持代谢所需的卡路里数为每日所需热量，即身体活动所需的卡路里数。在减脂期间，每日所需热量在2000千卡左右，但是一定要注意坚持，因为减肥是一个循序渐进的过程，不能一蹴而就。在摄入热量的同时也要注意营养均衡，摄入的热量不足，会影响到减肥效果;
3、运动消耗：大体重减脂餐建议吃完后适当进行一些运动，因为部分人群刻意减少了碳水化合物的摄入，会导致热量的摄入减少，但机体本身是需要一定的运动消耗脂肪，因此在减脂期间建议少坐、少躺，适当进行一些运动，才能更好地达到减脂的效果;
4、其他：大体重减脂餐建议尽量避免一些高糖、高脂类食物的摄入，如奶油蛋糕、动物内脏等，可选择一些低热量且富含膳食纤维的食物，如芹菜、菠菜等。
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