三日减肥食谱11
三日减肥食谱第一日:早餐:西柚半个,花生酱两勺,烤面包一片,咖啡或茶一杯。午餐:金枪鱼半罐(浸泡类),烤面包一片,咖啡或茶一杯。晚餐:白菜半棵,火腿肉两片,豆角十棵,红葡萄十粒,苹果一个,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯。第二日:早餐:香蕉半个,煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。午餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。晚餐:热狗肠两根,西兰花半棵,红葡萄十粒,香蕉半个,咖啡或茶一杯。第三日:早餐:苹果一个,奶酪一片,烤面包一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。午餐:煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。晚餐:金枪鱼半罐,白菜半棵,红葡萄十粒,香蕉半个,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯。注意事项:1、每天只能饮清水五杯,早午晚各一杯,三餐之间各一杯,不可用其他饮料。2、生吃食物只能用白水煮,用盐水或胡椒调料,不可用其他调味品。3、进食必须依次序,切不可颠倒次序或其他代用品。4、饮用咖啡和茶时不可加糖和奶。5、此方有化学作用,切不可更改,此方用三天可减九斤,第四日可正常进食,注意不要过量,正常进食四天后,再吃本方三天,如连续一个月,效果最好减三十六斤。绝对不碰米和面网友月瘦22斤每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ml(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)如果没有作蔽的话,两天下来就会瘦三——五斤!吃香蕉减肥具体做法第一:香蕉当早餐香蕉数量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一种。想吃其他东西之前,先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃其他食物。香蕉虽然营养丰富,相对的热量也不低,一根香蕉热量约有80~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。第二:早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥的原因是,香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶,可以促进排便。第三:晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。制绿豆可排毒美容制作:马蹄去皮切碎,加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后,加水煮成绿豆沙,将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒,为口感添加几分爽脆,味道甜而不腻。功效:减少青春痘,绿豆性甘凉,可清热解毒解署消肿,明目降压,利咽润肤,祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维,同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素a、b、b2、c等,更有降血压和防癌功效。经典红绿豆减肥食谱原理:红豆,绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用,有助各种单品的功效最大限度的发挥。材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚做法:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的食用方法:做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克,绿豆50克,生山楂15克,大枣5枚),每天晚上煎好,分两等份,一份晚上吃,另外一份留第二天早上吃!2个星期瘦18斤的秘诀枸杞泡开水狂减17公斤每天用枸杞子泡白水,能清热解毒生津明目,不仅保健而且绝对能够减掉油脂。1、腿部减肥方法爱瑜伽:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。爱瑜伽 作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量。爱瑜伽、腰背减肥方法爱瑜伽:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。爱瑜伽:减细腰围,增强腰部柔韧。爱瑜伽、腰腹减肥方法爱瑜伽:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。爱瑜伽:坚实腹部和腰部,放松后背。夏季瑜珈减肥动作介绍: 以下推荐的八种方法,简单高效又不花你的一分钱,让你随时随地都能减肥。 1原地跑: 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。 2上楼梯: 每周上下楼
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