健康减肥，其实真的不难
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健康减肥，其实真的不难
健身 更新时间:2024-12-04 12:13:44
说到减肥，对女生来说算得上是现在最流行的话题了。根据调查，全国各高校女大学生中，有95%的女大学生都有减肥的经历。减肥风潮不仅是年轻男女，甚至是帅哥美女如云的演艺圈，每天也都上演着减肥的戏码。女生为了爱美减肥，拥有玲珑有致的身材，瘦身招式更是花样百出。除了运动与饮食之外，也流传出了很多千奇百怪的减肥方法，像是苹果减肥法、缠胶带减肥法、黑巧克力减肥法等等。这些方法中，到底哪些是有效的呢？
很多人都经历过，想要减肥最后放弃的，有的是减肥成功后又反弹的。到底这样的减肥才是健康的、有效的呢？
根据减肥专家的介绍，我们减肥一般是从两个方面得到控制，就可以达到减肥的目的了。一方面要减少热量的摄取，一方面要增加热量的消耗。只要做好这两个方面就可以成功减肥，可是有人却在这两个方面做到了极端，采用节食，或者是只选择一种食物，甚至是绝食的方法。这样的都是不健康的，短时间还好，长时间只会导致营养不良，若是恢复了原来的饮食，饥渴的脂肪细胞就会拼命的储存脂肪了，结果导致反弹。
真正的减肥是一个长期的过程，减肥其实不需要我们制定减肥计划，只是需要我们养成几个良好的生活习惯，这样我们就可以轻松享受减肥了。
1. 尽量少摄取碳水化合物
2. 多吃蔬菜、水果、蛋白质（蛋白质不仅指的是动物蛋白。植物中也含有很多优质蛋白）
3. 饮食少用盐和油
4. 取消宵夜的习惯，尽量使自己在下午六点钟之后，就不要进食。
5. 刷牙时养成刷舌苔的习惯，可以增加味觉的灵敏度，降低食欲
6. 多爬楼梯，少用电梯（爬楼时的向上运动是所有运动中消耗热量最多的一种）
7. 每天早上起床时，喝一杯白开水，用于通便，喝淡盐水效果更好。
8. 多喝绿茶（自己泡的，不要超市里含有糖分的），少喝果汁和饮料
9. 穿紧身一点的衣服，不要买比自己大一码的衣服
10. 先喝汤，后吃饭
11. 吃饭细嚼慢咽，有人没有概念的，可以吃饭时每口都嚼二十下
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