中年老阿姨跑步减肥成功案例解析
目前2018年12月7日，因为工作关系，运动停了3个月，体重108斤（身高169），虽然没大涨，但体脂率有一点上升。
3个月每天一直坐着感觉腰腹部和大腿又要长肉，运动惯了的人一停下来就会有危机感，最近又恢复运动。晚饭只吃一点水果，做一个小时无氧，因为吃得不多就不再做有氧了，无氧是循序渐进的过程，体重下降不会很明显，但却是会从根本上让人变成易瘦体质，一劳永逸。当然最根本是要管住嘴，天冷了别贪吃，要节制。
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帖子记录一下体重从125斤到106斤，体脂率从30降到21，腰围从78cm到65cm的减肥过程，随时激励自己，也希望给大家带来减肥的动力。
20岁出头的年轻小朋友可以参考我7年前的减肥帖子，年轻人减肥快，也不用运动得那么惨烈。
https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/19868609&dt_dapp=1
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老阿姨我今年（2018年）32岁，豆龄9年，身高169.5cm体重常年在110-115斤之间，看起来不胖，但腰腹部横肉堆积，真•穿衣显瘦脱衣有肉。下图为体重110斤的时候，腰腹肥得有了马甲线的感觉30岁以后出门开车，上班坐着，到家躺着，不爱动新陈代谢变慢了，越来越老阿姨。
侧面看简直触目惊心
去年搬了新家，生活太过安逸，冬天过完年肥到了125斤，扎扎实实地一口一口吃出来的最肥的时候没有照片，因为太丑不想拍照，那段时间算自我放弃了。
今年2月参加活动拍了集体照才发现自己已经肥脱了形，励志要在夏天减肥成功。话说2017年10月开始我就开始觉得体重一直在涨，12月买了跑步机，但天太冷还是在屋子里开暖气吃零食看电视舒服，哪来有动力跑？我妈说我自从买了跑步机就越来越胖了
2月过完年开始进行系统性的减肥，我没有为自己规定时间，减得快只会反弹更快，我想要健康的身体。刚开始每天跳绳40-60分钟，因为体重基数大不适合跑步，月底瘦了1斤，哈哈哈确实只有1斤，因为老阿姨新陈代谢慢得人快废了。
3月份调整运动量为跳绳30-40分钟作为热身，之后跑步机上跑步半小时，速度7-8公里/小时，整一个月体重依然只下降2斤。面对这样的结果当然不能放弃，身体的新陈代谢还没有改善，减肥也不是一月两月能完成的。
4月-6月份每天跑步50-60分钟，三个月体重轻下降6斤，那会儿已经开始感觉到身体有所改变，白天精力旺盛，新陈代谢有所提高。
7月开始我不怎么吃晚饭，跑步前吃一个香蕉一包每日坚果，实在太饿跑完顶多再吃一根香蕉。跑量为一次50-60分钟，7月每周5跑，后期每周3跑，7、8、9三个月一共瘦10斤。
花了7个月，从体重125斤到106斤，体脂率从30降到21，腰围从78cm到65cm，现状如下面照片所示
现在以核心肌群的力量训练为主，有了一点马甲线
锁骨明显了
体重数据趋势如图所示
以下是我的跑步数据，已经累计跑步超过1100公里，今年累计跑步790公里，再练习一年明年打算参加半马。
最后总结：
1.减肥是个循序渐进的过程，不要求快，刚开始体重下降不明显不要放弃。
2.要控制摄入量，除了三餐绝不能吃零食，平时少盐少油少糖既减肥又对身体有益处。
3.不能吃太少不能只吃素，我晚饭不吃运动量太大，前天刚体检完发现有点贫血，营养不良造成的还是要正常吃晚饭，之后会调整计划，四五点加餐，三餐要增加蛋白质摄取，也就是多吃鱼虾瘦肉。
4.为了身体健康，暂时性的减肥是需要的，但是从长远看，我们更多的是需要健康的生活方式，管住嘴，迈开腿，不管到什么年纪都要管理好自己的身体，一是为健康，二是为了美。
最后
学习和运动将是我的终身事业，希望永远年轻，永远热泪盈眶。
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