力量器械+有氧运动=最好的减肥方式？
问
力量器械+有氧运动=最好的减肥方式？
问题描述：力量器械+有氧运动=最好的减肥方式？：首先来说下，这应该是健身房很多人都在用的一种方式。很多人都是一个小时左右的力量型训练配合30分钟左右的跑步机椭圆仪。但是 ...
热点
咨询
问题
我是有运动基础，但是荒废掉了，导致身材走样，2月头开始训练，第一周是恢复训练，跑步机快走加徒手动作，第二周开始上小重量器械，隔天有氧，配合规律控量饮食！今天第四周结束，瘦了16斤，体能恢复起来了，肌肉有点线条了！健身是要遵循科学原理的，不要急功近利，不要想短时间快速减重，违反规律的事情，最终会影响身体健康，和产生运动伤害的！如果你对健身零基础的话，最好找有基础的朋友请教，调整动作，不标准的动作对身体伤害很大！或者第一个月花钱去私人健身工作室，学习动作很有必要！不要觉得网上看视频就能练好标准动作！等动作学规范了，再去大型健身房办卡，自己制定健身计划！
首先来说下，这应该是健身房很多人都在用的一种方式。很多人都是一个小时左右的力量型训练配合30分钟左右的跑步机椭圆仪。但是一定要明白一件事情，这种训练方法要因人而异的针对性规划才行。为什么这么讲，以一百七八十斤超重胖子为例。目标就是降体重，那其实器械减肥真的用处不大，尤其是固定器械，因为你用固定器械来肱二头肌弯举，来推荐，甚至拉背，你哪怕弯举1小时，热量消耗可能还没有跑步10分钟来的靠谱。有的人说，你需要练肌肉来提高基础代谢，这个说法并不对，其实对于这样的超重量级别的胖子，他们的基础代谢肯定是高的，毕竟脂肪也需要代谢。甚至他们的腿部肌肉比你都发达，你想想他们每天需要支撑起多少体重？所以对于这样的严重肥胖患者，根本无需去做过多的力量训练，目前很多教练会利用瑜伽球，壶铃，药球，等等一些小器械，进行全身性的力量训练，这样的效果就比较好，毕竟这样的器械都是用全身百分之80肌肉来进行发力的，所以对于严重肥胖患者，如果要进行力量训练，采用多关节复合动作消耗更多的热量才是正确的力量训练模式。但是对于微胖界的人来说，最好还是做做力量训练的，第一能保持基础代谢，第二能塑造体形。我建议还是有必要的。对于微胖界的朋友来说如果做力量训练，也应该着重进行复合动作的训练，推荐几个典型的吧：杠铃卧推，俯卧撑，引体向上，杠铃划船，杠铃挺举，杠铃深蹲，杠铃硬拉。更多健身知识，记得关注订阅我们哦！
最好的减肥方式是1.调整饮食结构，从高Gi食物到低Gi，2.调整饮食总量，管住嘴比迈开腿更重要，3.学会间歇式禁食，4.无氧➕有氧。减肥记住，能否成功怎么吃吃多少吃什么是关键。
免责声明：本网部分文章来源于互联网，仅基于传递更多信息之目的，并不意味着赞同转载稿的观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用，必须保留本网注明的“稿件来源”，并自负版权等法律责任。
相关知识
哪种家用有氧器械减肥效果最好
运动器械，哪个减肥效果最好？
哪些运动减肥效果最好？运动减肥器械有哪些？
【健身房器材力量器械有氧健身器材】
有氧运动 最好的健康减肥的方法
有氧运动+器械塑形，瘦身才有效果
哪些力量训练器械最好用 十大适合力量训练的器械有哪些
健身房中最有效的减肥器械
比跑步机更好的有氧器械
健身房新手必看：有氧运动器械的正确使用方法
网址: 力量器械+有氧运动=最好的减肥方式？ https://m.trfsz.com/newsview396129.html
