有氧运动和无氧运动哪个减肥效果佳
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李红兵 主任医师 江苏省中医院 三级甲等 皮肤科 有氧运动和无氧运动在减肥方面各有特点，包括能量消耗、脂肪燃烧、肌肉塑造、持续效果、适用人群等。 1. 能量消耗：有氧运动能持续消耗热量，如慢跑、游泳。无氧运动短时间内消耗大，像举重、短跑。 2. 脂肪燃烧：有氧运动更利于燃烧脂肪，如跳绳、骑自行车。无氧运动主要增长肌肉，对减脂效果较间接。 3. 肌肉塑造：无氧运动可增强肌肉力量和围度，如俯卧撑、深蹲。有氧运动对肌肉塑造作用较小。 4. 持续效果：有氧运动后代谢持续提高，帮助消耗更多能量。无氧运动后肌肉修复也会消耗能量。 5. 适用人群：有氧运动适合多数减肥者，尤其是体重较大者。无氧运动适合有一定运动基础，追求线条美的人群。 综上，有氧运动和无氧运动在减肥中都有作用，可根据自身情况选择或结合进行。
2024-09-27 01:22就医问药
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