保持低强度有氧减脂运动
核心提示：保持低强度有氧减脂运动，主要是针对于体脂率偏高的人群，针对性的进行有氧运动和无氧运动结合，可以起到更好的减脂效果，有氧运动主要包括慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等。
保持低强度有氧减脂运动，主要是针对于体脂率偏高的人群，针对性的进行有氧运动和无氧运动结合，可以起到更好的减脂效果，有氧运动主要包括慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等。
有氧运动指全身大部分时间都处于运动状态，能够消耗身体的热量，促进脂肪燃烧，可以有效减掉人体内多余的脂肪，改善患者体脂率偏高的情况。有氧运动主要包括快走、慢跑、骑自行车、跳绳、爬山等，有氧运动可分为慢跑、中速步行、快走、滑冰、爬楼梯等。
在进行有氧运动时，应注意根据自身的年龄、性别、体力，以及气候等情况控制运动时间，通常建议每周可以进行3-5次有氧运动，每次的运动时间可以维持在30分钟左右，但是要注意在开始运动前，应先进行热身运动，避免造成肌肉损伤。
有氧运动的好处较多，可以促进脂肪代谢，消耗多余的脂肪，使人体的肌肉富有弹性，从而减少脂肪堆积，但是建议在专业人员指导下进行有氧运动，避免出现运动损伤。此外，应注意在进行有氧运动时，要保持机体血液流速以及心率适当提高，可以更好地提高有氧运动消耗热量，促进脂肪代谢。
对于想要减脂的人群，除了进行有氧运动外，还应控制饮食，建议进食含膳食纤维、蛋白质较多的食物，如玉米、菠菜、鱼肉等，尽量避免进食高糖、高脂的食物，如炸鸡、蛋糕等。
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