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赵奕然关于九宫格跑的声明，所有人都进来看一下：

泰然健康网
2024-12-09 17:06

赵奕然解答：九宫格该怎么跑？

九宫格跑很出汗，效果要比普通原地跑好，这是自九宫格原地跑推出后，很多胖友的共识。

但是有些胖友觉得九宫格跑脚疼。

对此，我想阐述一下九宫格原地跑，以便于大家理解。

1，九宫格原地跑的窍门是：用手臂的摆动力量，将下半身悠起来，有些胖友反应九宫格跑是脚疼，就是因为没有注意九宫格跑时，手臂的动作很关键，是助力的作用，切不要双脚很重的匝地，那样脚不疼才怪呢。

2，九宫格原地跑，不是跳格子，很多人在论坛说跳九宫格，从这字面意思一听就是错误的，大家想象一下，跳出一步脚承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢？

3，九宫格跑步是一种巧劲儿，拿46跑来举例，双脚在46点的位置摆动就可以了，不是非要双脚跳到46点的最边缘，那样的话，脚会很疼的啊！

4，九宫格原地跑时，要选择一双舒服的跑鞋，不要光脚。

5，选择跑鞋进行每天的原地跑是很重要的，原地跑免费，指的是文字方法免费在我的官方网站和论坛上免费连载了。但谁跟您说的免费的原地跑连一双鞋都不用花钱买了呢？呵呵。要买鞋，而且还要买一双好一点的鞋，这双鞋最大的受益人是您每天跑步的脚啊，对自己的脚好一点！价钱多少您自己根据自己经济条件去决定！

6，九宫格需要一双带有减震的跑鞋！nike鞋的减震技术不错，原地跑每天最重要的是前脚掌与后脚掌连接的中心处容易疲劳，而nike鞋的减震对于脚掌的中心处能够起到很好的保护作用，我推荐nike。有些人说我拿了nike的钱，哈哈，我不是刘翔，我没那么红，nike才看不上我呢，呵呵。

7，九宫格跑，要循序渐进。初学者，先去练习网站免费贴出的15分钟原地快乐操http://www.zhaoyiran.com/shownews.asp?id=157

的视频中的2个九宫格动作，把这2个动作练习好了后，再去练习腰带套装光盘中的九宫格动作，不要报着上来一口气吃个胖子的心态想一天之内学会和掌握所有九宫格的动作，这是不可能的，九宫格是我根据我曾经8个月减肥期每天的跑步动作演变出来的，我跑了8个月的动作，希望大家也最少通过3个月时间，去练习，虽然听起来3个月有些漫长，但是减肥最重要的是什么？循序渐进的坚持，我们谁咬牙都能一天跑1小时，关键是你如果是原地跑初学者，你跑完一小时后，很可能第二天就累趴下了，就放弃了，这样的话，岂不是一点用没有么？上来先一个动作一个动作的练，走稳一点，给自己定的目标低和稳一些，这样不容易放弃！

赵奕然解答：九宫格与传统原地跑的区别

我曾经自己的原地跑，是变速跑，而且我在每天跑步过程中，是2-3分钟变化一个动作姿势和频率的。

九宫格怎么研究出来的？就是我将我曾经每天跑步的变化动作姿势具体的演变到123456789个格子中去，希望通过9个格子的具体数字，能够给网络上无法看到我实地跑步的胖友一个准确的手臂和脚步摆动姿势！

所以，九宫格，是用具体数字最大限度的还原和真实在现了我曾经的跑步动作要领！

我曾经跑步时，跑完脚疼，所以我当时买了一双nike鞋，减震，缓解脚部疼痛。所以现在用九宫格觉得脚疼或者觉得累的朋友，我只想对你们说：你们总不明白我为啥8个月可以减肥120斤对吧？就是这么跑的。

很多朋友总说，为啥跑下来一个小时不觉得累，觉得很轻松，然后体重下降的没有我当时那么快，原因就在此，因为你们没有使用变速跑，因为你们跑步过程中速度不够快。那么如何变速跑，如何加快跑步速度或者提速，九宫格是最大限度的再现了我曾经的跑步动作。

很多胖友，一个姿势，一个速度，跑下来一个小时，这对当时减肥期的我自己来说，是很难理解的，为啥呢？因为我挺懒的，我觉得一个姿势跑一个小时，特别枯燥和累。

所以我当时的跑步，每2-3分钟就变化一个姿势和速度，请大家明白：不是当时我想变化姿势，是我觉得跑一个姿势累了所以我不得不变化一个姿势，呵呵。

而速度呢？我减肥时每天跑步过程中都在下意识的提醒自己加快跑步速度，因为经验告诉我：跑快点可以出更多的汗，出更多的汗，减肥体重效果就更好！这是我自身的经验之谈。

我曾经对很多胖友说过跑步时候要提速提速提速，但是很多胖友跑着跑着就忘了提速了，所以我设计了九宫格动作，按照动作段落去做，速度自然而然就加上去了！

而变速跑为啥呢？

这点也是当时我的经验，因为提速3分钟后，可以再提3分钟，但是如果一直提速，我就累了，所以我把速度将下来一些，跑个2-3分钟，再次提速，这样快慢交替的跑，更容易坚持下来几十分钟的跑步，很简单的道理：如果一个人一直是加速跑，很难坚持几十分钟哦。

赵奕然解答：15分钟原地快乐操在哪里？

15分钟原地快乐操在：http://www.zhaoyiran.com/shownews.asp?id=157

希望大家都能看看。

赵奕然解答：初学者应该怎么使用九宫格原地跑？

初学者，当你收到腰带套装后，打开光盘，光盘可以用dvd或者vcd机读，有些朋友反映光盘无法读出来，这是因为这些朋友是在电脑上读取的本张光盘，请下载最新版的暴风影音播放软件，然后打开光盘中的mpegav文件夹，然后读取里面的文件就可以了！

看到光盘后，光盘是九宫格16-35分钟的动作.前15分钟的内容，在：http://www.zhaoyiran.com/shownews.asp?id=157

35分钟九宫格跑，不要上来就按照每个动作连贯的做，谁也不可能一天之内熟练掌握35分钟九宫格跑的所有动作。九宫格动作，一个个的学习，一个个的练习，每个动作练习1周左右时间，等过了数周后，把所有动作都练习明白和熟练了，再连贯起来去做。

练习九宫格的单一动作，练习方法举例：（重新写一次，省得很多胖友懒得找其他帖子，于是又问该怎么练习哦）

拿九宫格46跑举例：在经过了15分钟原地快乐操过后，做3分钟九宫格46跑动作，然后传统原地跑3分钟，然后再做3分钟46跑动作，在做传统原地跑动作3分钟，如此往复。这称之为练习九宫格单个动作，我说明白了没有？

当你全部掌握了九宫格的每个段落的分解动作后，在进行集成的去连贯每个动作，这样就容易很多了，这比上来就按照光盘去跑连贯动作要科学和合理很多！

关于腰带套装中的九宫格光盘

腰带套装中的九宫格光盘，是九宫格16-35分钟的动作，里面包含了九宫格加速1档，2档，3档，4档，减速1，2档的各个演示动作。很多购买了套装的朋友问：前15分钟的动作在哪？前15分钟的动作在：http://www.zhaoyiran.com/shownews.asp?id=157 大家好好的学习。

很多买了腰带套装的胖友说：怎么才21分钟呢？没有饮食的？

因为在2009年3月1日之前购买套装中附送的光盘的胖友，我们提供的光盘为16-35分钟的内容，看似只有21分钟，但我想说，这21分钟的动作，够你练习3-6个月时间了，而如果真的每天严格的去练习的，那么3-6个后，你的减肥也很有效果了，绝大多数人已经减肥到标准体重了。

所以，请买了套装的朋友，赶紧用上腰带，按照九宫格光盘去练习，马上行动，这才是你的减肥最迫切的事情。

每天腰带套装销售百余套，很多胖友已经报来喜讯说用了九宫格减肥效果比以前更明显了，那些还在这觉得光盘时间短的朋友，你们比这些已经在用套装光盘中九宫格的朋友慢了一大步，赶紧追上来吧！

从2009年3月1日之后购买套装的胖友，加送一张我自拍的减肥饮食以及一些减肥关键问题的精讲光盘（这是应广大胖友要求新增加的，是属于改善型产品，对于老客户，可以优惠购买这个大礼包（20元大礼包：亲笔签名书+最新光盘+20元一付的高弹性护脚踝）详情直接联系我司销售客服qq 873043321，这里就不多说了！）

对于我们的产品改善，很多老客户觉得有意见，我想说：如果产品不存在升级，那恐怕我们现在每家每户还要看着黑白电视机和286电脑哦，黑白电视机-彩电-背投电视-液晶电视，286电脑-386-486-586-奔腾-如今的酷睿双核四核电脑，这些都是产品的升级。我既然已经开始做减肥俱乐部，当然要不停地研发新的更实用的内容哦。

赵奕然解答：关于减肥答疑

说到答疑，很多胖友称赞我的打字速度很快，在这里，我感谢胖友们锻炼了我打字的速度，每天只要一打开qq，就同时跟20多人聊，解答他们的减肥问题。我只有一双手，我答疑不过来的，有些人就说我傲，说我摆架子，说我认钱不认人，呵呵，说这些的，你去问问到现在为止，我答疑收过谁的答疑费用呢？

从小，我的妈妈教导我，做人要懂礼貌，对于很礼貌的需要你帮助的人，你要尽可能的帮助他们，但是，双手打字就是再快，速度也是有限的，我做不到对每个向我提问的人都去答疑，对于很多减肥初级问题，我们论坛有我以及各位原地跑成功胖友写过的很多篇帖子，希望初学者，好好去阅读一下，减肥从什么开始呢？从好好的先去学方法开始，从踏踏实实的看看我的减肥连载和网站成功胖友的帖子开始。

很多人上来就喜欢问：我该怎么吃啊？这种问题，答了不止1万次了，您说我该怎么准确的回答您呢？饮食的问题，说一晚上都说不全的，它涵盖了太多太多，唯一的解答方法，就是您去好好的看网站的相关帖子。

每个人心里都有一杆秤，今天在公司遇到一个胖友，他的态度很客气，当时我忙着打电话落实书的事情，我跟他说：稍等一下，现在很忙，一会儿再聊。这个胖友说：没事，你先忙，很感谢您带给我希望。有空我再请教您。

当时听到他这么说，我心里觉得很过意不去，我打完电话后看到他已经下线（或者隐身）了，在这里，如果这个胖友看到我这段话，请你联系我一下，我能帮到你的，我会尽我所知道的，帮助你。

前些日子还有一个胖友，是最新买了腰带套装的，深夜2点加上了我，上来口气很冲的说：赵奕然你怎么跑步的，现在视频一下给我看看！然后不由分说的就发了视频。

我拒绝了视频，于是他就开始骂：买了腰带套装就不给服务了啊，我是顾客是你的上帝你懂么！。

呵呵，首先，腰带套装中并没有此款买了腰带后可以在深夜2点给你视频这种服务，我不是色情陪聊，我是个正常人，深夜2点视频我做不到！

其次，买了套装最大的受益者是谁？是你自己，用了套装可以防止肉晃和加速脂肪燃烧，这对你自己受益的，先不说你花了仅仅100多元买的套装，就说这种态度，我从来就认为：想得到别人的帮助，这跟花不花钱没有关系，我们虽然每个人都需要钱，但有些东西是钱买不到的，能不能客气一点的说话呢？我从来没见过上帝长什么样子！谢谢！

关于原地跑是否有效，腰带是否有效，以及我的为人，我已经不用自己说好或者说坏，3年多了，论坛38000多个注册会员，11万多篇帖子，上百个帖了自己真实照片的原地跑减肥成功案例，上万个购买腰带套装的朋友，这些数字我觉得足够可以证明很多事情，古语云：时间证明一切，我依旧每天回家打开我的qq，依旧白天时候有空就在群里解答大家的问题，对于无数个我帮助过的人，很多人感谢我，对此，谢谢你们对我的肯定，我想说：在我时间容许的情况下，帮助你们是应该的。没啥理由，没啥原因，只能理解为：每天跟原地跑胖友在一起互相交谈已经形成了一种习惯吧。我很愿意帮助大家，前提是我有时间的时候，当有些人觉得我耍大牌不理他时，殊不知那时那刻的我，正在同时跟20多个胖友进行qq答疑。

赵奕然解答：为什么网站和论坛上没有60分钟九宫格跑的视频？

说到这里，论坛上有些胖友觉得我冠冕堂皇，觉得我应该把所有的东西都拍成视频等等，譬如60分钟九宫格原地跑，这么说的人，如果你是我，你也不拍了，首先我从未说过每个人都要按照九宫格去跑60分钟！我曾经确实每天跑60分钟，为啥？因为一是我当时的体重基数比较大，而对于绝大多数体重本不重的朋友，尤其是女性，绝大多数女性是没必要跑60分钟。而且60分钟跑没有一个范本，最简单的来说：男女60分钟跑，如果用传统原地跑，内容还大致差不多，但是用了九宫格跑，男女跑60分钟的动作段落就是不一样的了，这点需要跟你面对面的沟通才能给你确定方案，不是在网上对着你的qq或者文字就能说清楚的，如果我在qq上都没有看到你的身体情况，就简单的给你说了你该怎么跑，那才是对你最大的不负责任，明白吗？每天都有胖友去我的公司（赵奕然中国胖友之家北京接待中心），如果我在公司，我跟他们面对面指导后给他们制订出来适合他们的跑步方案，这些人除了买走一套腰带产品，没有花费其余额外的钱，腰带产品是人家实地看了样品后觉得值人家才买的，而面对面的辅导几句，我觉得没有收费的必要！我不是活雷锋，我是个做生意的人，我觉得有必要赚钱的，我才会收费，咱说句最实在的话，假如你们是赵奕然，人家慕名来到你公司现场，让你辅导一下，你是选择给人家免费辅导呢？还是选择你告诉人家：辅导可以，请交费xxx百元/小时，这么作是挺赚钱的，但，也太操蛋了吧。我是个实在的人，请原谅我说话比较粗俗！

说到这里，很多人很关心我的原地跑公司怎么盈利，恩，举办千人规模大型现场跑互动讲座盈利。目前以确定档期的我会在4月开始，在南宁和广东东莞，以及新疆乌鲁木齐举办现场跑互动讲座。

赵奕然解答：减肥者，我到底每天该跑多久？15分钟？35分钟？60分钟？

对于初学者，从15分钟原地快乐操开始做起，做21天时间，运动医学理论证明，21天可以培养起来人对于某种运动的习惯性，而15分钟原地快乐操，其实就是热身+快走+慢跑，我之所以写成原地快乐操，是因为怕写成单纯的快走被胖友误解成要快走15分钟，关于原地快乐操的视频，在：http://www.zhaoyiran.com/shownews.asp?id=157 大家可以看看。

当你坚持了21天的15分钟原地快乐操之后，可以进入35分钟九宫格原地跑环节。

记住，跟上个帖子说的一样，35分钟九宫格跑，不要上来就按照每个动作连贯的做，谁也不可能一天之内熟练掌握35分钟九宫格跑的所有动作。九宫格动作，一个个的学习，一个个的练习，每个动作练习1周左右时间，等过了数周后，把所有动作都练习明白和熟练了，再连贯起来去做。

练习九宫格的单一动作，练习方法举例：（重新写一次，省得很多胖友懒得找其他帖子，于是又问该怎么练习哦）

60分钟跑，对于绝大多数体重基数不大的胖友来说，没必要做60分钟原地跑的，确实，每天跑60分钟要比跑35分钟更加燃烧脂肪，但是呢，跑60分钟挺累的，与其跑几次60分钟后觉得很累就放弃了，还不如踏踏实实的每天就做35分钟九宫格原地跑呢，虽然减肥速度不如60分钟快，但至少每天不那么累，至少不那么容易放弃！

什么是减肥的关键？不是你一天减肥了3斤，而是你能坚持每天跑步坚持至少3个以上。

我们总说减肥要坚持，怎么坚持啊？根据自身情况量力而行的坚持才是最有效的坚持！