✅高蛋白营养减脂早餐❗️一周食谱不重样
✅高蛋白营养减脂早餐❗️一周食谱不重样
划重点❗️1⃣️营养搭配餐的核心逻辑就是：尽量吃到更多种类的身体所需营养素～这些营养素，最主要的就是蛋白质，碳水化合物，脂肪，还有很多微量营养素比如维生素和矿物质。所以我们在日常搭配营养操时应尽量多的在食物中摄取到
2022中国居民膳食指南2⃣️提倡地中海膳食模式，就是优质蛋白占整餐蛋白质的50%以上，简单点就是多吃优质蛋白
✅一周食谱推荐✌️
轻食沙拉周1⃣️轻食沙拉
蛋白质：水煮虾仁 水煮蛋
谷物：煮熟的玉米粒
膳食纤维，维生素等：水煮西兰花生圣女果/西红柿新鲜秋黄瓜
饮品：柠檬水➕奇亚籽（欧米茄3不饱和脂肪酸）
调料：黑椒➕油醋汁
轻食沙拉周2⃣️轻食沙拉
蛋白质：水煮虾仁、水煮蛋牛奶
其他：西兰花
谷物：水煮荞麦面
饮品：牛奶
调料：黑椒➕油醋汁
轻食早餐周3⃣️轻食沙拉
蛋白质：橄榄油煎虾仁、水煮蛋牛奶
其他：橄榄油煎西兰花、橄榄油煎圣女果、新鲜黄瓜
谷物：荞麦面
饮品：牛奶
调料：黑椒
轻食杯周4⃣️轻食杯
蛋白质：橄榄油煎虾仁、水煮蛋
豆类：芸豆
谷物：荞麦面
其他：橄榄油煎西兰花、橄榄油煎圣女果、新鲜黄瓜
调料：黑椒
饮品：柠檬水➕奇亚籽
燕麦早餐杯周5⃣️燕麦早餐杯
蛋白质：希腊酸奶
谷物：燕麦
其他：各种坚果樱桃奇亚籽、大豆粉
饮品：酸奶
燕麦粥周6⃣️燕麦粥
蛋白质：牛奶燕麦、煎蛋
其他：坚果芒果
谷物早餐周7⃣️谷物早餐
蛋白质：面包花生酱（高蛋白无蔗糖）牛奶
其他：纯黑巧克力（可可含量88%）黄桃、葡萄
❤️小贴士
希望宝宝们都越吃越瘦越健康♀️♂️⛹️减脂变瘦不叫事儿
食物的营养品含量可以在app薄荷营养师里查
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发布于 北京
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