半年瘦了50斤｜低碳高蛋白高效减肥一周食谱
半年瘦了50斤｜低碳高蛋白高效减肥一周食谱
hi｜这里是正在减肥的小森～我本人是经过了两轮减重，从150斤到了目前的100斤。从小到大，只要我想瘦，就一定能瘦下来。
最近在上分享了我的每日减脂饮食，想着总结出一个方法论出来供大家参考
-
身高170cm｜初重75kg 现重50.2kg
-
总结了一份【每日摄入800大卡的一周食谱】，其中安排了两天打工人不开火吃饭日，给大家一个参考～
-
饮食公式:
▪️早餐( 250大卡) :蛋、奶、优质碳水
▪️午餐(400大卡) :肉200g、蔬菜2拳、主食1拳
▪️晚餐( 150大卡):蛋、果蔬1拳
食材选取:
▪️碳水:
糙米、全麦面包、玉米、香蕉、南瓜
▪️蛋白质:
鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼虾、牛奶
▪️膳食纤维:
生菜、青菜、黄瓜、西兰花、油麦菜、菠菜、西红柿
▪️维生素:
圣女果、苹果、猕猴桃、莓果类
▪️优质脂肪:
坚果、牛油果
饮水计划:
▪️每日1.5-2L
-
一点心得：
❎两个绝不:
绝不再点各种杂七杂八的外卖
绝不吃各种高热量低营养的零食
✅三个可行:
自己做饭，少油少盐少糖
点轻食健身餐
打工人便利店买买健康食物
✅四个习惯:
饮食清淡细嚼慢咽
浅尝辄止食欲稳定
-
Tips：
本次食谱选择的800大卡的量是大众版，大家可以翻看我的主页，我是没有吃这么多的，因为我追求速度。轻断食或者想要更快减肥的友友们可以选择不吃晚餐，吃不饱的友友们可以适量加餐，我有给大家留有热量余地～
总之，选择一个自己身体能接受且最能坚持下去的量，坚持就是胜利✊✊
-
-
2023-10-29 17:59
相关知识
营养师推荐——高效减肥食谱，1周瘦8斤！
低碳水高蛋白减肥食谱
高蛋白饮食减肥食谱，21天瘦6.4斤！建议收藏！
已瘦35斤！高效一周减脂食谱分享
一周瘦6斤❗️高效减肥食谱，越吃越瘦
一周高效减肥便当食谱—附采购单｜月瘦9斤
一周七天21餐高效减脂食谱大合集、已吃瘦30斤
吃瘦30斤❗一周高效减脂食谱，推荐减肥姐妹
高效减重秘诀：一周减掉惊人的 5 公斤
蛋白质减肥法 让你一周瘦四斤
网址: 半年瘦了50斤｜低碳高蛋白高效减肥一周食谱 https://m.trfsz.com/newsview396305.html
